ダラダラしていた延長でおしりを鍛えられるエクササイズ動画

ダラダラしていた延長でおしりを鍛えられるエクササイズ動画

 

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※再生すると、動作直前の0:23からはじまります。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『B-life』より、約7分半のおしりに効くエクササイズプログラムです。

おしりに刺激がいくエクササイズ3つを、インストラクターのペースで指定回数行うタイプです。
強度はそんなに大きくなく、大体の人はできるかと。
四つ這いと横になる姿勢で完結するので、リビングでダラダラしていた延長でできるくらい、お手軽に取り組めます。

クリエイター / インストラクター

B-life 日本人 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

おしり 5~10分 筋トレっぽいヨガ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5)

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニング
0:30~
エクササイズ1
ドンキーキック  
後ろと横、セットで10回。
1種目目動作確認_2410
逆足でも10回。
2種目目動作確認_2410
 
2:54~
エクササイズ2
バックレッグレイズ  
足だけ上下に10回。
3種目目動作確認_2410
足と対角の腕も同時に動かして10回。
4種目目動作確認_2410
バックレッグレイズ  
反対も足だけ10回
5種目目動作確認_2410
腕+足で10回。
6種目目動作確認_2410
 
5:04~
エクササイズ3
レッグリフト/レイズ(寝)  
下ろした時に床につけて10回。
7種目目動作確認_2410
足を地面に足をつけずに10回。
8種目目動作確認_2410
レッグリフト/レイズ(寝)  
反対の足で、下ろした時に床につけて10回。
9種目目動作確認_2410
足を地面に足をつけずに10回。
10種目目動作確認_2410
 
7:55~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

見てマネするだけでもいいんですが、インストラクターが口頭で伝えてくれるポイントがかなり大事。
言うとおり気をつければキツいし、できていなければラクにできますが、おしりへの効果は薄れます。
インストラクターの声が聞こえる音量、環境で行うことを強くオススメします。
 
それにしても、一見優しいのにおしりに効きまくりです。
朝この動画をしたら、夜に「なんかおしりダルいなぁ」って気になるくらいの”しつこさ”です。
運動しててそんなにキツくなかったのに、意外にしつこい笑