バレリーナ美脚に近づく簡単でちょっとハードなスクワット動画

バレリーナ美脚に近づく簡単でちょっとハードなスクワット動画

 

この動画をタダスル!
※動画はプログラム開始前の1:16から再生されます。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『blogilates』より、おしり、脚を引き締めて美脚を手に入れるための運動プログラムです。
5つのスクワット種目を各90秒ずつ行い、運動時間は7分半です。

このプログラムのメイン動作は、バレエの要素を取り入れたスクワット種目『プリエスクワット』。
つまりこの動画でインストラクターについていけば、バレリーナのような美脚に近づける…ハズ。
ちゃんと継続すれば。

クリエイター / インストラクター

blogilates 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

おしり 太もも 5~10分 筋トレ マットなくてもOK 立ってする種目だけ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★★☆(4/5)

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニングトーク
0:35~
プログラム説明
このプログラムの肝となる『プリエスクワット』の説明です。
  1. 両足を肩幅より広めにひらき
  2. つま先はナナメ外に向け
  3. 上半身は真っ直ぐを保ち
  4. 膝を曲げ体を上下させる
  5. 頭に水入りグラスを乗せてるイメージ
before_2387

実際の動作は下の1種目目をご確認ください。

1:21~
1種目目、90秒
2:53~
2種目目、90秒
プリエ/相撲スクワット 小刻みスクワット  
プリエスクワットの足幅、片足つま先立ちで小刻みにスクワット。
2種目目動作確認_2387
4:23~
3種目目、90秒
プリエ/相撲スクワット 小刻みスクワット  
プリエスクワットの足幅、片足つま先立ちで小刻みにスクワット。
3種目目動作確認_2387
5:54~
4種目目、90秒
プリエ/相撲スクワット  
プリエスクワットの足幅で左右のかかとを、アップ、アップ、ダウン、ダウン、上げて、上げて、下げて、下げて。
4種目目動作確認_2387
7:25~
5種目目、90秒
プリエ/相撲スクワット 小刻みスクワット  
プリエスクワットの足幅、両足つま先立ちで小刻みにスクワット。
5種目目動作確認_2387
8:55~
フィニッシュ&トーク

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

動作は簡単で静かにできるのに、内もも、前もも、おしりと、下半身引き締めまくりの内容となっております。
 
やってると前ももばっかり疲れるなーと思ってたんですが、管理人の感覚だと、おしりの下げ方が浅いとそうなるみたい。
その点は普通のスクワットと同じなんですけどね。
しっかり腰を落とすとおしり・内ももに、さらにつま先立ちをすると下半身全体によく効く気がします。
 
それにしてもキツい。
終わった瞬間のインストラクターの姉さんの様子が
「フォーーーーーーーッ!!!」
after_2387
 
なんですが、こうなるのが仕方ないほどのキツさです。
このキツさが美脚に近づいていることを確信させてくれます。
「今、誰かに見てほしい、オレの脚」
そんな気分にさせてくれる、やる価値アリな動画ですね。