タイ人女子と立ってできる軽めの腹筋 22分間エクササイズ動画

タイ人女子と立ってできる軽めの腹筋 22分間エクササイズ動画

 

この動画をタダスル!
※再生するとウォーミングアップ直前の0:22からはじまります。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Booky HealthyWorld』より、約22分間の全て立ち姿勢でできる腹筋エクササイズプログラムです。

立った姿勢でお腹まわりをよく動かす、全18種目の内容で、各種50秒ずつ、種目間に10秒の休憩をはさみながら行います。
ウォーミングアップとクールダウンもバッチリ完備。

『腹筋』と言っても、上体起こしができない筋力レベルの人でも大丈夫。
また、それなりに長い時間のプログラムなので、「筋力はあんまりだけど軽い動作でできるかぎりたっぷり運動したい」という場合でも使える動画です。

クリエイター / インストラクター

Booky HealthyWorld 海外 タイ語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

お腹 20分以上 有酸素運動 マットなくてもOK 立ってする種目だけ 振動・騒音2 ★★☆ (2/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5)

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニングトーク
0:26~
ウォーミングアップ
4種目×約30秒
2:38~
1種目目×50秒+10秒休憩
3:38~
2種目目×50秒+10秒休憩
4:38~
3種目目×50秒+10秒休憩
3種目目動作確認_3110
5:38~
4種目目×50秒+10秒休憩
6:38~
5種目目×50秒+10秒休憩
7:38~
6種目目×50秒+10秒休憩
8:38~
7種目目×50秒+10秒休憩
9:40~
8種目目×50秒+10秒休憩
10:38~
9種目目×50秒+10秒休憩
13:38~
12種目目×50秒+10秒休憩
14:37~
13種目目×50秒+10秒休憩
13種目目動作確認_3110
15:38~
14種目目×50秒+10秒休憩
14種目目動作確認_3110
16:40~
15種目目×50秒+10秒休憩
17:40~
16種目目×50秒+10秒休憩
18:39~
17種目目×50秒+10秒休憩
19:38~
18種目目×50秒+10秒休憩
20:31~
クールダウン
フィニッシュ&クロージングトーク

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

ちょくちょく運動が止まる有酸素運動といった感じでしたねー。
軽い運動ですが、22分もやるんでしっかり運動した感はかなり高い。お腹だけってこともないですね。
 
簡単な動作ばかりなんですが、中にはちょっとよく見て考えないと「アレ?」ってなる種目もあります。
50秒もあるので、動作を確認しながらでも十分運動できる時間は残るので問題ないんですが、そこは脳と体をたっぷり使って取り組むとよろしいかと。