筋トレ初心者向け キツさの調整がしやすい全身エクササイズ動画

筋トレ初心者向け キツさの調整がしやすい全身エクササイズ動画

 

この動画をタダスル!
※動画は運動直前の0:26から再生されます。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Booky HealthyWorld』より、約20分間の全身運動プログラムです。

各種目50秒間運動+休憩10秒で、全10種目(最後の種目だけ左右のパターンがあるため計11種目)を1セットとし、これを2周する内容。
全身に刺激を入れることができる内容で、全体的に軽めの負荷の種目で構成されていて、あまり筋力に自信のない、運動初心者向けのプログラムです。

クリエイター / インストラクター

Booky HealthyWorld 海外 タイ語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

全身 20分以上 筋トレ 有酸素運動 振動・騒音2 ★★☆ (2/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと動作確認

動画の流れ

0:00~
トーク
0:30~
運動開始、1セット目
50秒動作×10種目、種目間10秒休憩
11:11~
休憩
中途半端ですが、44秒の休憩です。
表示タイマー残り7秒のところで急に次のセットがはじまります。
11:55~
運動開始、2セット目
50秒動作×10種目、種目間10秒休憩
22:32~
フィニッシュ&クロージング

動作確認

1種目目、50秒

サイドステップ+腕の動作
1種目目動作説明_1041

2種目目、50秒

3種目目、50秒

4種目目、50秒

4種目目動作説明_1041

5種目目、50秒

6種目目、50秒

7種目目、50秒

8種目目、50秒

9種目目、50秒

10種目目、左右50秒ずつ

50秒経ったら反対の足で。
10種目目逆動作説明_1041

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

普段からよくトレーニングする人にとっては物足りないかもしれませんね。
あまり運動しない人がお試し程度にやるのがよろしいかと。

ただ10種目を2セットするとさすがにしんどいかと思うので、まずは半分の1セットやってみて「もっといける」という気持ちがあれば2セットフルでいくといいんじゃないでしょうか。
 
ところどころインストラクターの動作が速過ぎると感じるかもしれませんが、動きを合わせる必要はないと思います。
自分が気持ちよくできるペースで運動すればよいかと。
 
一つ一つの動きは簡単なんですが、それがゆえに20分もあると途中でダレてしまいます。
BGMは小さめで、流れてくる声の説明がタイ語でさっぱりワケワカメなこともダレてしまう原因かと思うので、動画はタイマーの音が分かる程度の音量にして、別のBGMを裏で流すと気持ちが長持ちするかもしれません。
管理人は2セット目からそうしていました。
 
ちなみに、各種目のはじまりと終わりにゴング音が鳴るんですが、それが聞こえるとダレてても「ハッ」となってやる気でます。
ナイスです。