タイの女の子といろんな動きで楽しく下半身強化動画

言葉はわからないけどタイの女の子と楽しく下半身強化動画

 

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※再生すると、0:20の動作直前から動画がスタートします。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Booky HealthyWorld』より、約12分間の下半身筋トレプログラムです。

下半身を使うエクササイズ全12種目で構成されていて、各種目50秒運動、休憩10秒の流れです。

クリエイター / インストラクター

Booky HealthyWorld 海外 タイ語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

下半身 5~10分 筋トレ 振動・騒音3 ★★★ (3/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5)

動画の流れと全種目の動作確認

0:00~
オープニングトーク
0:20~
トレーニング開始、1種目目50秒+10秒休憩
小刻みスクワット  
ラスト8秒からこの動作。
インストラクターについていってもいいし、それまでの動作を続けてもOK。
1種目目2動作説明_1011
1:30~
2種目目50秒+10秒休憩
ラスト10秒からこの動作。ついていく必要はありません。
2種目目2動作説明_1011
2:30~
3種目目50秒+10秒休憩
3:30~
4種目目50秒+10秒休憩
4:30~
5種目目50秒+10秒休憩
5種目目動作説明_1011
スクワットジャンプ  
ラスト8秒からこの動作。それまでと同じ足を交差させる動作の継続でもOK。
5種目目2動作説明_1011
5:30~
6種目目50秒+10秒休憩
6:30~
7種目目50秒+10秒休憩
スクワットホールド カーフレイズ ラスト11秒からこの動作。それまでの動作を継続してもOK。
7種目目2動作説明_1011
7:30~
8種目目50秒+10秒休憩
8:30~
9種目目50秒+10秒休憩
9:30~
10種目目50秒+10秒休憩
ラスト10秒から上方向の動作。それまでの動作を継続してもOK。
10種目目2動作説明_1011
10:30~
11種目目50秒+10秒休憩
ラスト10秒から上方向のみの動作。それまでの動作を継続してもOK。
11種目目2動作説明_1011
11:30~
12種目目50秒
12:20~
フィニッシュ&クロージングトーク

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

激しい動きはなく、下半身にじんわりと効くプログラムなので、筋トレをあまりしない人でもできるかと思います。
種目によってはラスト10秒あたりからインストラクターがテンション上がってちょっと負荷の強い動きをします。
 
体動かしたいけど走るのはちょっと…」って気分な時にイイ
大きな筋肉である下半身がメインですが、じんわりな負荷ばかりなので、あまり体を動かさない人が、ダイエットや運動不足解消にフラッとやってみるのにちょうどいい感じですね。