たった2分でオールアウト! 動画と一緒に腕立て伏せ&プランク

たった2分でオールアウト! 動画と一緒に腕立て伏せ&プランク

 

この動画をタダスル!
※動画は、運動開始直前の0:15から再生されます。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Bowflex』より、2分間の上半身筋トレプログラムです。

腕立て伏せ30秒、プランク30秒のセットを、休憩なしで2周する2分間。
たいていの人は腕立て伏せを30秒も続ければ力尽きるので、2セット目はかなり過酷な時間になるチャレンジ要素の強い動画です。

クリエイター / インストラクター

bowflex 海外 英語 インストラクター男女両方

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

上半身 5分以内 筋トレ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★★☆(4/5)

動画の流れと動作確認

動画の流れ

0:00~
オープニングトーク
0:26~
1セット目
30秒×2種目
1:26~
2セット目
30秒×2種目
2:27~
フィニッシュ&クロージング

動作確認

1種目目

腕立て伏せ  
動画の中で計3種類の腕立て伏せ動作をしています。どの動作をマネてもOKです。
通常の腕立て伏せ。
1種目目動作説明_2227
膝をついて行う腕立て伏せ。
1種目目2動作説明_2227
左右の足を順に動かしながら行う腕立て伏せ。
1種目目3動作説明_2227

2種目目

プランク  
プランクもこの動画では3種類のバージョンがあります。

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

たった2分と思ってあなどってやってみたらエライ目にあいました。
 
最初の腕立て伏せ30秒でかなり消耗。
その後30秒のプランクで休めるわけもなく、2周目の腕立て伏せではなかなか腕を曲げる気持ちになりません。
最後のプランクを経て、運動開始からちょうど2分後、体はフロアに沈みました。
もうスッカラカン。
 
ペース配分してやれば2分間もたせることは難しくはありませんが、せっかくなら自分がどれくらいできるか挑戦する意味で、最初から出し惜しみせずいくことをおススメします。
 
これ、日々取り組めばだらしない上半身になることはなさそうです。
毎日やろうとは思いませんが、私は。