普通のプランクでは物足りない人のための体幹トレーニング動画

 

この動画をタダスル!
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Bowflex』より、プランクの変形種目をたっぷり味わえる4分間の体幹エクササイズプログラムです。

お腹まわりや腰・背中など、いわゆる「体幹」と呼ばれる筋肉に刺激がいくプランクの変形種目4つを各種目45秒(1つだけ左右30秒ずつ)、種目間に15秒の休憩をはさみながら行います。

クリエイター / インストラクター

bowflex 海外 英語 インストラクター男女両方

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

お腹 背中 5分以内 筋トレ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)
注意
種目によって左右のトレーニングモデルが違うフォームでの動作を見せます。
どちらをマネしてもよく、どちらも同じくらいキツいです。
ただ、特に右側のモデルは動きの多いフォームなので難易度は高いです。

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニングトーク
0:14~
1種目目×45秒
1:02~
休憩15秒
 
1:17~
2種目目×30秒
サイドプランク  
左右のインストラクターで別の動作をしています。
どちらも同じくらいキツいので、好きな方をどうぞ
2種目目動作説明_2127_2
2種目目2動作説明_2127
1:48~
2種目目・反対×30秒
2:18~
休憩15秒
 
2:33~
3種目目×45秒
こちらの動作(右側)の方がキツい、というか難しいです。
4種目目2動作説明_2127
3:16~
休憩15秒
 
3:31~
4種目目×45秒
こちらの動作(右側)の方がキツい、というか難しいです。
5種目目2動作説明_2127
4:17~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

感想としては、「キツい」というよりは「難しい」ですね。
 
右側のモデルのような動作は難しいんですが、左側のあまり動きがない方も結局難しいです。
というのも、45秒間もプランクの姿勢を、しかも真っすぐな体のラインを維持することは大変なんで。
ラクをしようと思えば簡単なんですけどね。

そういう意味では、動きのある動作の方がラクです。どうしてもフォームへの意識が疎かになるので。
体の使い方の練習としてはかなり優良なプログラムかと。これひたすらやってれば、バランス能力に長けた転ばない体になれそう。