少ない振動で激しくできる、気の利いた有酸素運動の動画

少ない振動で激しくできる、気の利いた有酸素運動の動画_13

 

この動画をタダスル!
※動画はウォーミングアップ開始の0:19から再生されます。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Body Project』より、有酸素運動のプログラムです。

全身を動かしながら、下半身と横腹にちょっぴり強めな刺激がいく動作で構成されています。
動画の時間はウォーミングアップ、メインの運動プログラム、休憩、クールダウン合わせて約23分間です。

スポーツクラブのスタジオレッスンのような感覚で有酸素運動ができるうえに、割りと低振動な動作種目ばかりなので、マンション・アパート住まいの方へ気の利いたプログラムです。

クリエイター / インストラクター

Body Project 海外 英語 インストラクター男女両方

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

全身 20分以上 有酸素運動 マットなくてもOK 立ってする種目だけ 振動・騒音2 ★★☆ (2/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと動作確認

動画の流れ

0:00~
トーク
0:19~
ウォーミングアップ
軽い運動×3種類
1:49~
1種目目
30秒動作×3セット
4:10~
2種目目
30秒動作×3セット
6:59~
3種目目
30秒動作×3セット
9:27~
4種目目
30秒動作×左右2セットずつ
12:35~
休憩
約30秒の水分補給タイム(告知タイム)
13:09~
5種目目
30秒動作×左右2セットずつ
16:53~
6種目目
90秒(休憩ナシで3種目)×2セット セット間15秒休憩
20:47~
クールダウン&フィニッシュ
軽い運動×6種類

動作確認

1種目目、30秒×3セット

2種目目、30秒×3セット

パンチ わかりにくいですが、パンチは7~8回。
2種目目動作説明_25

3種目目、30秒×3セット

静かなバーピー  
腕立て伏せができない方は、右側の女性のように膝をついて。
3種目目動作説明_25

4種目目、30秒×左右2セットずつ

5種目目、30秒×左右2セットずつ

6種目目、30秒×3種目×2セット

この3つの動作を30秒ずつ、連続で。
6種目目の1動作説明_25
6種目目の2動作説明_25
6種目目の3動作説明_25

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

軽い動作による有酸素運動で、結構静かにできるのがイイですね!
 
強度は大したことありませんが、体の動かし方に迷ったり、インストラクターのスピードについていくのがちょっとしんどいかも。
その点で少し難易度は高いかもしれません。

ただ、同じ動作を連続で2セット、3セットと繰り返すので、やっているうちに動き方はわかってきます。
1セット目で動き方を確認して、2、3セット目に30秒しっかり動くという取り組み方がよいかと。
 
画面上部がタイマーになっていますが、ちょっとわかりにくいです。
12:35~のWATER BREAK(水分補給)タイムは、トレーニングが終わったかのように突然クリエイターの告知がはじまりますが、その後運動が再開するので安心してください。