お尻キュッと!美尻ゲット! 自宅で簡単10分エクササイズ動画

お尻キュッと!美尻ゲット! 自宅で簡単10分エクササイズ動画

 

この動画をタダスル!
※再生すると、運動直前の0:12からはじまります。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Danielle Peazer』より、約10分間の運動プログラムです。
おしりや股関節まわりの筋肉を刺激する4つの種目を各30秒ずつで1セット、それを計4セット行う内容です。

クリエイター / インストラクター

Danielle Peazer 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

おしり 5~10分 筋トレ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5)

動画の流れと動作確認

動画の流れ

0:00~
オープニング
0:27~
運動開始、1セット目
(30秒動作+10秒休憩)×4種目
3:07~
2セット目
(30秒動作+10秒休憩)×4種目(3種目目、4種目目は前セットから足をチェンジ)
5:39~
3セット目
(30秒動作+10秒休憩)×4種目(3種目目、4種目目は前セットから足をチェンジ)
8:20~
4セット目
(30秒動作+10秒休憩)×4種目(3種目目、4種目目は前セットから足をチェンジ)
10:47~
フィニッシュ&クロージング

動作確認

1種目目

2種目目

グルートブリッジ  
ブリッジ状態で膝を動かします。
2種目目動作確認_5455

3種目目

クラムシェル  
各セットごとに動作する足をかえます。
3種目目動作確認_5455
3種目目2動作確認_5455

4種目目

ヒップサークル  
各セットごとに動作する足をかえます。
3種目目で動かした同じ足で行いましょう。
4種目目動作確認_5455
4種目目2動作確認_5455

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

結局、最初から最後まで刺激的なプログラムで、おしりヒリヒリですわ〜
 
4種目とも動作自体は難しくなさそうですが、ちゃんとおしり”だけ”に効かせるためにはコツというか意識が必要になるので、効果的な運動とするにはちょっと難易度高いかもしれません。
まぁそれっぽく動いてみれば、おしりにジワジワくるものが感じられるかと。
 
やってると、最初の2セットでは4種目目が一番キツかったんですが、3セット目以降は1、2種目目がキツくなってきますね。
特に1、2種目目の動作は全部で4回やるので、後半かなりキツいです。