腹筋するならベッドが最適! 10分一緒にエクササイズ動画

腹筋するならベッドが最適! 10分一緒にエクササイズ動画

 

この動画をタダスル!
※動画は、運動開始直前の1:05から再生されます。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Emi Wong』より、ベッドでできる腹筋エクササイズプログラムです。

お腹の筋肉を引き締める10種目の運動を各45秒ずつ行う内容で、種目間の15秒休憩を含めて約10分の運動時間となっております。

ベッドできる内容ということで、全て仰向け姿勢でできる動作です。
ヨガマットを持ってなくても、ベッドか布団ならありますよね?それでいきましょう。

クリエイター / インストラクター

Emi Wong 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

5~10分 筋トレ ベッドでできる 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★★☆(4/5)

動画の流れと動作の確認

0:00~
オープニング&トーク
1:27~
運動開始、1種目目×45秒+15秒休憩
2:27~
2種目目×45秒+15秒休憩
3:27~
3種目目×45秒+15秒休憩
レッグサークル(寝)  
Uの字を作るように動かします。
3種目目動作確認_4101
4:27~
4種目目×45秒+15秒休憩
5:27~
5種目目×45秒+15秒休憩
レッグエクステンションクランチ  
おへそを左右に向ける感じでひねります。
5種目目動作確認_4101
6:27~
6種目目×45秒+15秒休憩
7:27~
7種目目×45秒+15秒休憩
8:27~
8種目目×45秒+15秒休憩
10:27~
10種目目×45秒
11:12~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

ベッドでするエクササイズということで優しめかと思いきや、なかなかの強度です。
ナメてたら痛い目みました。
全ての種目を45秒ずつやり切るには、それなりの筋力と根性が必要ですね。
特に8〜9種目目のところがかなりキツイッす。
 
腹筋がターゲットのプログラムですが、足をあげる動作が多く、特にお腹の下部から股関節にかけてよく動かします。
普段運動不足であまり歩かない、階段登らないという人には、この足をあげるための筋力が衰えがちだったりするので、このプログラムでブリンブリンに動かすことをオススメします。
声出るくらいキツいですけど。