いろんなプランク10分動画 お腹、腰をキュッと 【休憩アリ】

いろんなプランク10分動画 お腹、腰をキュッと 【休憩アリ】

 

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※動画は、運動開始直前の1:13から再生されます。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Emi Wong』より、いろんなプランク種目を組み合わせた約10分半のエクササイズプログラムです。

お腹を中心に背中や腕などいろんな部分を引き締める効果がある『プランク』系種目だけで構成された内容で、計10種目を各45秒ずつ行います。
種目間に15秒の休憩と、5種目終わったところで60秒の休憩があるのでご安心ください。

プランクは家でもやりやすいお手軽な種目なんですが、動画と一緒にすると自分だけでやるよりしっかりめに取り組めるので、自然と運動量もアップしますよ。

クリエイター / インストラクター

Emi Wong 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

お腹 背中 10~20分 筋トレ 振動・騒音3 ★★★ (3/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと動作の確認

0:00~
オープニング
1:37~
運動開始、1種目目×45秒+15秒休憩
2:37~
2種目目×45秒+15秒休憩
3:37~
3種目目×45秒+15秒休憩
4:37~
4種目目×45秒+15秒休憩
22秒経ったら(タイマー残り0:23で)反対の足にチェンジ。
4種目目2動作確認_3737
5:37~
5種目目×45秒
6:22~
60秒休憩
7:27~
6種目目×45秒+15秒休憩
22秒経ったら(タイマー残り0:23で)反対にチェンジ。
6種目目2動作確認_3737
8:22~
7種目目×45秒+15秒休憩
9:22~
8種目目×45秒+15秒休憩
22秒経ったら(タイマー残り0:23で)反対の腕にチェンジ。
8種目目2動作確認_3737
10:22~
9種目目×45秒+15秒休憩
22秒経ったら(タイマー残り0:23で)動作が変わります。
9種目目2動作確認_3737
11:22~
10種目目×45秒
22秒経ったら(タイマー残り0:23で)動作が変わります。
10種目目2動作確認_3737
12:07~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

45秒間、同じプランク姿勢を維持するのはなかなかツラいですね。
種目によってはその姿勢をとることさえ難しいものもありますし。
 
具体的には4、8、10種目目がキツかったです。
片手のプランクはフォームをしっかりしようとすると難易度高いんですよねー。
あと9種目目の後半も下げる時にお腹にキいてきましたね。
 
6種目目のサイドプランクは強度もなかなかですが、動作として苦手な人が多い印象。
やりにくいと感じる方は、足をズラして置いたり、膝を曲げて膝と腕で支える形(膝立ちから真横に倒れたような形)でやるとやりやすいです。
 
と、そんな感じで初心者向けとはいえない内容です。
やり切るには根性がいるプログラムかと。
とりあえず、途中の1分休憩がありがたい