この動画で上半身バッチリ! 15分で30種目できる内容モリモリな筋トレ

この動画で上半身バッチリ! 15分で30種目できる内容モリモリな筋トレ

 

この動画をタダスル!
※再生すると、運動直前の0:42からはじまります。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Emi Wong』より、約15分間の運動プログラムです。

メインは腕ですが、上半身全体を使う30種目の動作を、それぞれ20秒動作10秒休憩の流れで行う内容です。

クリエイター / インストラクター

Emi Wong 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

上半身 10~20分 筋トレ 振動・騒音2 ★★☆ (2/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5)

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニング
0:59~
運動開始、1種目目×20秒+10秒休憩
10秒経ったら反対まわし
1種目目2動作確認_7542_アームサークル
1:29~
2種目目×20秒+10秒休憩
1:59~
3種目目×20秒+10秒休憩
2:29~
4種目目×20秒+10秒休憩
2:59~
5種目目×20秒+10秒休憩
3:31~
6種目目×20秒+10秒休憩
4:01~
7種目目×20秒+10秒休憩
7種目目動作確認_7542
4:31~
8種目目×20秒+10秒休憩
8種目目動作確認_7542
5:01~
9種目目×20秒+10秒休憩
5:31~
10種目目×20秒+10秒休憩
6:01~
11種目目×20秒+10秒休憩
6:31~
12種目目×20秒+10秒休憩
7:01~
13種目目×20秒+10秒休憩
7:31~
14種目目×20秒+10秒休憩
14種目目動作確認_7542
8:01~
15種目目×20秒+10秒休憩
8:31~
16種目目×20秒+10秒休憩
9:01~
17種目目×20秒+10秒休憩
9:31~
18種目目×20秒+10秒休憩
18種目目動作確認_7542
10:01~
19種目目×20秒+10秒休憩
10:31~
20種目目×20秒+10秒休憩
20種目目動作確認_7542
11:01~
21種目目×20秒+10秒休憩
11:31~
22種目目×20秒+10秒休憩
12:01~
23種目目×20秒+10秒休憩
12:31~
24種目目×20秒+10秒休憩
13:01~
25種目目×20秒+10秒休憩
13:31~
26種目目×20秒+10秒休憩
26種目目動作確認_7542
14:01~
27種目目×20秒+10秒休憩
27種目目動作確認_7542
14:31~
28種目目×20秒+10秒休憩
15:01~
29種目目×20秒+10秒休憩
15:31~
30種目目×20秒+10秒休憩
30種目目動作確認_7542
15:51~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

たった15分で30種類とギッシリ詰め込みまくってパンパンな内容ですね。

運動自体は各種20秒ずつなのでそれほハードではなく、いろんな種目をちょっとずつかじる感じ。
筋力アップなど筋トレとしての効果は薄そうですが、上半身のいろんな筋肉を刺激するって意味では取り組みやすくて良いプログラムだと思います。
 
次から次へ態勢が変わり、種目が変わるんであっという間に15分間が過ぎ去り、残ったのは最終種目で感じた腕の疲れでした。
最後が一番ツライんで。

最後以外はところどころ腕のパワーを使う種目でツラく感じる部分もあるんですが、動作時間が短いので大したことはありません。
腕以外にもお腹や背中も結構使うので、上半身マルっと軽い刺激ができて、あまり運動しない人がほどよく鍛えるメニューとして使えそうな動画ですね。