スクワットより効果的 万能筋トレ『バーピー』を100回する動画

スクワットより効果的 万能筋トレ『バーピー』を100回する動画

 

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※動画は、運動開始直前の0:24から再生されます。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『FitnessBlender』より、約10分間の『バーピー』100回プログラムです。

バーピーというと、これですね。
全身を刺激し、自重トレーニングとしてはスクワット以上に運動効果が期待できる最強の呼び声高い種目です。

ここでは、バーピーのアレンジ種目10種を各10回ずつ計100回、種目間に25秒の休憩を入れながら行います。

クリエイター / インストラクター

FitnessBlender 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

全身 5~10分 筋トレ 有酸素運動 マットなくてもOK 振動・騒音3 ★★★ (3/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニング
0:33~
運動開始、1種目目×10回+25秒休憩
バーピー+開脚。
1種目目動作説明_1198
1:24~
2種目目×10回+25秒休憩
バーピー+前後開脚
2種目目動作説明_1198
2:23~
3種目目×10回+25秒休憩
4:23~
5種目目×10回+25秒休憩
5:19~
6種目目×10回+25秒休憩
6:28~
7種目目×10回+25秒休憩
バーピー サイドステップ  
この動画では横ステップを左右往復して1回とカウントしているので、実質20回分やることになります。
7種目目動作説明_1198
7:46~
8種目目×10回+25秒休憩
バーピー+体の背部で対角の足と腕をタッチ
8種目目動作説明_1198
9:04~
9種目目×10回+25秒休憩
10:09~
10種目目×10回
10:51 ~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

バーピーがどんな運動がご存知の方なら、「バーピー100回」と聞くだけで吐き気がするかと思います。
 
プログラムをはじめる前には心の準備が必要でしたが、やってみると案外イケますね。
10回ごとに動作が変わるし、2ちょっと長めな休憩があるので、運動強度は地獄級というほどではありません。

とはいえ、やはりバーピー。
100回到達はそれなりの苦しみとともに…でした。
 
どうしてもキツイ内容にはなってしまうんですが、クリエイターの優しさなんでしょうね。
最後の10種目目はバーピーから「ジャンプ」と「腕立て伏せ」という激しさを取り除いた動作にしてくれています。
「これでいいの?」という嬉しさと、「これで終わり!」という嬉しさとで、ダブルの幸せを感じたまま終われます。
ありがたい。
 
気をつけたいのが7種目目。左右両方やって1回とカウントされています。
「なかなか終わらないなー」と思うかもしれませんが、そういうことなので、キツい方は無理しないよう気をつけましょう。