“1歩ずつ”美尻に近づく筋トレ『ランジ』100回動画

"1歩ずつ"美尻に近づく筋トレ『ランジ』100回動画

 

この動画をタダスル!
※動画は、運動開始直前の0:25から再生されます。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『FitnessBlender』より、下半身を強化する『ランジ』種目の100回プログラムです。

10種類のランジ系種目を各10回ずつ、休憩ナシで100回いきます。
動画のインストラクターと同じペースで行うと、約7分間の運動となります。

動画では種目間にその場ジョギングを入れてきますが、余裕があればということで、キツければしなくてOK。

クリエイター / インストラクター

FitnessBlender 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

おしり 太もも 5~10分 筋トレ マットなくてもOK 立ってする種目だけ 振動・騒音3 ★★★ (3/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと動作の確認

0:00~
オープニング
0:30~
運動開始、1種目目×10回
5回やったら、反対の足で同じ動作を5回。
1種目目2動作説明_1158
1:05~
2種目目×10回
2種目目動作説明_1158
2:15~
3種目目×10回
5回やったら、反対の足で5回。
3種目目2動作説明_1158
2:57~
4種目目×10回
3:36~
5種目目×10回
4:08~
6種目目×10回
5回やったら、反対の足で5回。
6種目目2動作説明_1158
5:04~
7種目目×10回
5:45~
8種目目×10回
8種目目動作説明_1158
6:19~
9種目目×10回
7:08~
10種目目×10回
7:40~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

前半は割と軽くできたし、じんわり汗ばむくらいの強度で「ランジ100回余裕(笑)」と思ってたら一転、急に強度上がってきてビビりました。
終わった直後は、太ももからおしりにかけて張りしか感じません。気分はすっかりプリンプリンの美尻ですけど。
 
強度が上がるタイミングは中盤、インストラクターが種目間にその場ジョグをはじめるあたりからです。
そこからスパートが来ますので心の準備をどうぞ。

あと、後半には強度だけでなく振動も大きくなってくるので、ここも注意が必要ですね。