お腹と背中のバランスが抜群の腹筋エクササイズ動画

お腹と背中のバランスが抜群の腹筋エクササイズ動画

 

この動画をタダスル!
※動画は、運動開始直前の1:00から再生されます。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『FitnessBlender』より、たっぷり腹筋運動ができる約16分間のエクササイズ動画です。

8種目の運動を2グループ、計16種目行うプログラム。
各種目45秒・15秒休憩の流れで、1グループ8種目やった後、休憩を挟んでもう1グループ(9〜16種目)を行います。

全て腹筋運動かと思いきや、ちょくちょく背中の運動も挟んでいて、お腹ばかりに疲れがたまらず取り組みやすい内容となっています。

クリエイター / インストラクター

FitnessBlender 海外 英語 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

お腹 10~20分 筋トレ ベッドでできる 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと動作の確認

0:00~
オープニング
1:11~
1グループ開始、1種目目×45秒+休憩15秒
2:11~
2種目目×45秒+休憩15秒
余裕があればペースを速くしてどうぞ。
2種目目2動作確認_4162
3:11~
3種目目×45秒+休憩15秒
4:11~
4種目目×45秒+休憩15秒
5:11~
5種目目×45秒+休憩15秒
6:11~
6種目目×45秒+休憩15秒
7:11~
7種目目×45秒+休憩15秒
可能であれば足を床から離して行いましょう。
7種目目2動作確認_4162
8:11~
8種目目×45秒
可能であれば足を床から離して行うとより負荷が強くなります。
8種目目22動作確認_4162
8:57~
休憩
9:48~
2グループ開始、9種目目×45秒+休憩15秒
10:48~
10種目目×45秒+休憩15秒
上から見たら左右にCの字を作るような動作です。
10種目目動作確認_4162
腕を曲げた動作は負荷が弱めです。
10種目目2動作確認_4162
11:48~
11種目目×45秒+休憩15秒
12:48~
12種目目×45秒+休憩15秒
13:49~
13種目目×45秒+休憩15秒
14:49~
14種目目×45秒+休憩15秒
14種目目動作確認_4162
15:49~
15種目目×45秒+休憩15秒
膝を曲げて動作するとちょっとだけラクです。
15種目目2動作確認_4162
16:49~
16種目目×45秒
17:35~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

インストラクターの動作がゆっくり目で、それに合わせて行えばツラすぎるというほどではないかと。
また、運動中でも動作説明があり45秒間キッチリ動くわけではないので、これまたやりやすい要素かと思います。

とはいえ、どの種目もちゃんとやると声が漏れ出るほどのキツさはあります。
個人的には2グループ目の最初(9種目目)が一番キツかったな
9種目目2動作確認_4162
 
途中に背筋系の動作が挟まれてるのは嬉しいですね。
特に1種目目終わって「アレ、けっこうこのプログラムしんどいかも」って思ったところで、2種目目が背筋だったときの気分の高まりといったらもう…顔ニンマリで背筋動作してましたね。
 
ちなみに、「1グループ目の8種目が終わって、まだ余力があるなら2グループ目に突入したらいいよ」とインストラクターが優しく言ってくれてますので、無理せず甘えてもいいと思いますよ。