キックボクシング+体幹トレ…まるで格闘技ジムの有酸素運動を動画で

キックボクシング+体幹トレ…まるで格闘技ジムの有酸素運動を動画で

 

この動画をタダスル!
※再生すると、運動直前の0:24からはじまります。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『FitnessBlender』より、約30分間の有酸素運動プログラムです。

運動内容はキックボクシング+体幹トレーニングがメインです。
ウォームアップからはじまり、ボクササイズ→体幹(コア)トレーニング、キックボクシング→体幹→クールダウンの流れ。
30分間ありますが、ずーっと動きっぱなしというわけではなく、休憩がちょくちょくあるので取り組みやすい内容ですよ。

クリエイター / インストラクター

FitnessBlender 海外 英語 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

全身 お腹 20分以上 有酸素運動 振動・騒音3 ★★★ (3/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニング
6:56~
キックボクシング動作8種目×(20秒動作+10秒休憩)
 
キックボクシング2_7450
 
キックボクシング3_7450
 
キックボクシング4_7450
 
キックボクシング5_7450
 
キックボクシング6_7450
 
キックボクシング7_7450
 
キックボクシング8_7450
11:31~
コア(体幹)トレーニング、{4種目×(20秒動作+10秒休憩)}×2
15:40~
休憩
16:14~
キックボクシング動作8種目×(20秒動作+10秒休憩)
 
キックボクシング10_7450
 
キックボクシング11_7450
 
キックボクシング12_7450
 
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キックボクシング16_7450
25:03~
クールダウン、10種目×30秒
ストレッチ1_7450
15秒で反対回し
ストレッチ2_7450
ストレッチ2_2_7450
ストレッチ3_7450
ストレッチ4_7450
ストレッチ5_7450
ストレッチ6_7450
ストレッチ7_7450
ストレッチ8_7450
ストレッチ9_7450
ストレッチ10_7450
30:10~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

キックボクシング動作に体幹トレーニングが混ざったプログラムなんで、さながらキックボクシング道場の練習生がやるような内容でしたね。
実際どんなことしてるか知りませんが、イメージで。
 
さて、30分ですが、とりあえずウォーミングアップをガチでやるとけっこう疲れます。

そこからのキックボクシング動作なんですが、これらは実はそれほどキツくない感じでしたね。
動作時間が20秒で、動作を確認しているうちに半分くらい使ってしまうので、軽く動く程度でまさに有酸素運動です。
20秒パンチor膝蹴りを続ける動作は頑張りどころになりますが、必死になるのはそれくらいかと。

体幹系の運動も動作時間が短いのでナイスな刺激程度なんで、全体的に動作自体はキツくはない内容に思いました。
 
で、実は案外静かにできる内容なんです。
一番騒がしいのがウォーミングアップでして、メインのエクササイズは割と静かにできるので、その点も取り組みやすいプログラムですね。
 
こういうボクササイズ系をやると、どうしても滝汗28分ボクササイズと比較してしまうんですが、圧倒的にこのキックボクシングの方が運動としてはラクなんで、ご希望に合わせて使い分けるとよろしいかと。