美尻を支える太ももを360度全方位から刺激するエクササイズ動画

美尻を支える太ももを360度全方位から刺激するエクササイズ動画

 

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※再生すると運動開始直前の0:22からはじまります。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Hana Milly』より、約10分間のおしりエクササイズプログラムです。

おしり・太ももを全方位から刺激する14種の動作で構成された内容で、各種目ごとに10秒の休憩があります。

言葉での説明が一切ないので、英語に対する不安を感じることなく、インストラクターの動きをただマネするだけでできます。
BGMもエクササイズって感じの音が薄くかかっていて、運動に集中しやすいナイスな動画。

クリエイター / インストラクター

Hana Milly 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

おしり 太もも 10~20分 筋トレ 振動・騒音2 ★★☆ (2/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと全種目の動作確認

0:00~
オープニング
0:37~
1種目目、左右12回ずつ
12回終わったら反対の足で。
1種目目2動作確認_2486
1:19~
2種目目、左右12回ずつ
12回終わったら反対の足で。
2種目目2動作確認_2486
2:00~
3種目目、左右12回ずつ
12回終わったら反対の足で。
3種目目2動作確認_2486
2:48~
4種目目、左右12回ずつ
12回終わったら反対の足で。
4種目目2動作確認_2486
3:40~
5種目目、30秒
スクワットホールド  
腰の高さを維持したまま膝を内・外に動かす。
5種目目動作確認_2486
5:07~
7種目目、30秒
5:52~
8種目目、30秒
6:35~
9種目目、30秒
7:19~
10種目目、左右12回ずつ
12回終わったら反対の足で。
10種目目2動作確認_2486
8:05~
11種目目、左右12回ずつ
12回終わったら反対の足で。
11種目目2動作確認_2486
8:56~
12種目目、左右12回ずつ
6回やったら足の回し方を逆に。
12種目目2動作確認_2486
 
反対の足で。
12種目目3動作確認_2486
こちらも6回やったら足の回し方を逆に
12種目目4動作確認_2486
10:22~
14種目目、30秒
10:54~
フィニッシュ

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

休憩が10秒ずつあるとはいえ、10分間ほぼ休みなく動き続けるうえに、おしりや太ももといった体の中でも大きな筋肉を使い続けるので、全身温まります。

12回ずつって回数も絶妙でしたね。
 
いろんな動きでおしり動かしたおかげで、足の付根が360度疲れました。
これはおしりへの刺激としては素晴らしい内容ですね。

あと、おしゃべりナシも個人的にはナイスなポイントです。
 
それにしても、終わった後おしり重ッ。そしてアツッ。