太ももの外側が硬く張ってしまう人にはこの運動【ひなちゃんねる】

太ももの外側が硬く張ってしまう人にはこの運動【ひなちゃんねる】2

 
ダイエット情報で人気のYouTubeチャンネル『ひなちゃんねる』で、太ももの外側が張って太くなるのを阻止するための動画があります。

それがこの動画
 

どんな動画?

ざっくり内容

動画の中で太ももの外側が張ってしまう原因を軽く説明していて、要は

  • 太ももの外側ばかり使った立ち方や歩き方をしている
  • 内ももやお尻の外側の筋肉が弱いから、太ももの外側がそれらを補う形で使われ過ぎている
 
とのこと。

ということで、この動画では、弱いお尻の外側と内ももの筋肉を使うトレーニング紹介しています。

紹介されたトレーニング

動き方は動画で確認していただきたいんですが、この中で紹介されていたトレーニングが以下の3つ。
サイドレッグリフト/レイズ(寝)×30回2セット
内もも上げ×30回2セット
サイドプランク1分間キープ(30秒でもOK)

紹介された運動をやってみるために役立つ動画

この動画では運動のやり方や、どれくらいやればいいかを説明されているんですが、「これをやろうね」と言われても実際はなかなかできないんですよね。

そこで、ここからは上の動画で紹介された3つの運動を、実際にやってみるのを助けてくれる動画を紹介します。
これらの動画では、インストラクターが最初から最後まで一緒に運動してくれるので取り組みやすいですよ。

『サイドレッグリフト』&『内もも上げ』

 
この動画の運動プログラムには、
サイドレッグリフト/レイズ(寝) 内もも上げ

この2つが含まれています。
ちょっと長いんですが、再生して8種目目までやれば両種目ともできます。
気分がノれば28分全部やるとなおヨシですが。

『サイドプランク』

 
この動画では、
サイドプランク

が含まれています。
この種目意外にも効果的な動作が組み込まれていて、全部やっても3分で終わるので取り組みやすいかと。

終わりに

ここでは『ひなちゃんねる』で教えてくれたトレーニングを、実際にやってみるために使える動画を紹介しました。
太ももの外側が気になる方は、これらの動画を使って運動してみましょう。