お腹〜お尻、体の真ん中をホカホカに温めながら「くびれキュッ」ができる運動

お腹〜お尻、体の真ん中をホカホカに温めながら「くびれキュッ」ができる運動

 

この動画をタダスル!
※再生すると、運動直前の0:25からはじまります。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Holly Dolke』より、約12分間の筋トレプログラムです。

お腹、おしりを刺激する計10種目を30秒ずつ、休憩をはさみながら2周行います。

まとまった休憩時間はありますが、種目の移り変わりで休憩しないのでちょっと忙しいかもしれません。
下の動作確認を見てから運動するとスムーズにできます。

MEMO
動画のタイトルにある「Hourglass」とは英語で砂時計のことで、日本語で言うボン・キュッ・ボンな体型を表現した言葉です。
この動画は、キュッ・ボンに役立ちそうです。
hourglass_7933
SIMPLYBEACH

クリエイター / インストラクター

Holly Dolke 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

お腹 おしり 5~10分 筋トレ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

 

動画の流れと動作確認

動画の流れ

0:00~
オープニング
0:38~
運動開始、グループ1、1周目
30秒動作 × 5種目
3:08~
休憩 30秒
3:37~
グループ2、1周目
30秒動作 × 5種目
6:07~
休憩 30秒
6:36~
グループ1、2周目
30秒動作 × 5種目
9:06~
休憩 30秒
9:35~
グループ2、2周目
30秒動作 × 5種目
12:05~
フィニッシュ&クロージング

動作の確認

グループ1・1種目目

1種目目動作確認_7933

グループ1・2種目目

2種目目動作確認_7933

グループ1・3種目目

3種目目動作確認_7933

グループ1・4種目目

4種目目動作確認_7933

グループ1・5種目目


グループ2・6種目目

6種目目動作確認_7933

グループ2・7種目目

7種目目動作確認_7933

グループ2・8種目目

グループ2・9種目目

9種目目動作確認_7933

グループ2・10種目目

10種目目動作確認_7933

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

2グループを2周する内容ですが、2周はけっこう根性いりますね。
1周=初級者用、2周=中級者以上って感じ。

おしりとお腹への刺激が強すぎず弱すぎずで、いい塩梅でございました。
 
ちなみに、足を開く動作が結構多くて股関節もたくさん動かすので、この12分間でお腹、股関節、お尻と体の真ん中部分がホカホカになります。
ナイスです。