5分間膝をつかずに耐えてみよう 体幹プランクチャレンジ動画

5分間膝をつかずに耐えてみよう 体幹プランクチャレンジ動画

 

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※再生すると運動直前の0:20からはじまります。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Holly Dolke』より、短時間で体幹を刺激する約5分間の筋トレプログラムです。

プランク系種目を10種類、各30秒ずつ行う内容。
休憩はなく、種目の切り替えもスグなので、はじまってから終わるまでの5分間、気を抜く暇がありません。
運動中はBGMなし、おしゃべりなし、30秒終わって種目切り替えを知らせる電子音のみのシンプル動画なので、ストイックな雰囲気で集中して取り組める動画です。

クリエイター / インストラクター

Holly Dolke 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

お腹 5分以内 筋トレ 振動・騒音2 ★★☆ (2/3) 難易度 ★★★★☆(4/5)

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニングトーク
0:30~
1種目目×30秒
1:00~
2種目目×30秒
1:30~
3種目目×30秒
2:00~
4種目目×30秒
2:30~
5種目目×30秒
3:00~
6種目目×30秒
3:30~
7種目目×30秒
15秒で反対にスイッチ。
7種目目2動作確認_2591_2
4:00~
8種目目×30秒
4:30~
9種目目×30秒
5:00~
10種目目×30秒
5:30~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

一つ一つの種目はそれほど大変ではありませんが、5分間1パックで考えればかなりキツい内容です。
 
管理人はなんとか膝をつかずにやり切れましたが、膝をついて一息つくかどうか、自分の中で必死に格闘しました。
運動自体よりその闘いのほうがキツかったかも笑
 
5分という短時間なのがせめてもの救いですね。それ以上長いと気持ちで負ける自信あります。
さながら「5分間、膝をつかないゲーム」あるいは「5分間の修行」といったところ。