ベッドでも簡単 ゆっくり8分間ヒップアップヨガ動画

ベッドでも簡単 ゆっくり8分間ヒップアップヨガ動画

 

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※再生すると、動作直前の0:24からはじまります。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Japanese Yoga』より、お尻を刺激する約8分間のヨガプログラムです。

仰向けでできる、ヒップアップに効果的なヨガエクササイズとして4種目を各10回ずつ行う内容です。
エクササイズの後には背中のバランスを整える種目、そしてストレッチも含まれています。

振動も少ないし動きも限定的なので、ベッドの上でもできそうです。

クリエイター / インストラクター

Japanese Yoga 日本人 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

太もも おしり 5~10分 筋トレっぽいヨガ ベッドでできる 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5) 10回ずつ動作 橋のポーズ

動画の流れと全種目の動作確認

0:00~
オープニングトーク
0:32~
ヨガスタート、橋のポーズ確認
橋のポーズ  
このプログラムのベース。
 
  1. 仰向けで横になり
  2. 膝を腰幅に広げ
  3. 膝の真下にかかとがくるようにセット
  4. 両腕をマットにつけ
  5. おしりと体を引き上げ
  6. アゴを引き、胸の真ん中を引き上げる
ヨガ01_970
1:35~
エクササイズ1種目目×10回
橋のポーズから、右足を高く上げ、おしりの上下運動を10回。
終わったら、おしりを持ち上げた姿勢を数秒維持(ホールド)。
ヨガ1_970
片足でキツい場合は両足でもOK。
ヨガ1_2_970
2:22~
2種目目×10回
1種目目と同じ動作を左足で。
こちらも、10回終わったらおしりを持ち上げた姿勢を数秒維持(ホールド)。
ヨガ2_970
片足でキツい場合は両足で。
ヨガ1_2_970
2:56~
リセットポーズで休憩
仰向けのまま、両膝を抱えて左右にゴロゴロ揺れて”リセット”。
ヨガreset_970
3:20~
3種目目×10回
仰向けで
  1. 足を腰幅よりも広めにとり
  2. つま先が外側にひらいてセット
  3. 両腕をマットにつけて
  4. おしりの上下運動
 
かかとで体を支えます。ここでも10回終わったら数秒ホールド。
ヨガ3_970
4:40~
リセットポーズで休憩
仰向けのまま、両膝を抱えて左右にゴロゴロ揺れて”リセット”。
ヨガreset_970
4:52~
4種目目×10回
3種目目と同じ動作を、両足の裏をくっつけて。
かかとを自分の体より少し離し、足でひし形を作って動作。
ここでも10回終わったら数秒ホールド。
ヨガ4_970
6:15~
リセットポーズで休憩
仰向けのまま、両膝を抱えて左右にゴロゴロ揺れて”リセット”。
ヨガreset_970
5:34~
5種目目
背中まわりのバランスを整えるポーズ。
  1. 仰向けで寝て
  2. 両膝を胸の前で抱え込み
  3. おでこと膝を近づける
  4. 目線はおへそに
ヨガ5_970
6:46~
ストレッチング
おしりやモモ裏、腰周りのストレッチ。
8:42
フィニッシュ&クロージングトーク

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

インストラクターのゆったりとしたペースが、より負荷を大きくしている気がしますね。
それぞれの動作10回ずつを自分のペースでやるとソッコーで終わらしてしまいそうですが、動画でゆったりとしたペースにコントロールされていて、優しい声のわりに、意外に攻撃的な効かせ方してきます。
 
おしりビキビキ、モモ裏がツりそうになります。
意外に刺激的なプログラムでした。