【眠る準備ヨガ】外泊先でも快眠 ベッドでできるストレッチ動画

【眠る準備ヨガ】外泊先でも快眠 ベッドでできるストレッチ動画

 

この動画をタダスル!
※再生すると、0:45の運動直前からはじまります。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Japanese Yoga』より、睡眠導入剤として使える、約12分半のヨガ・ストレッチプログラムです。
簡単に言うと、眠る準備に使えるヨガですね。

内容としては、腰まわりから股関節、太もも裏をメインにストレッチしていくもの。
しっかり体を伸ばしてストレッチするというよりは、とにかく力を抜いていく作業になります。

旅先や出張先では「普段と違った環境でうまく眠りにつけない」という方がいらっしゃるかと。
この動画も出張先のホテルで撮影しているとのことなので、ホテルではどうも寝付きが悪いという方は、どうぞ動画を見ながら同じようにヨガってみましょう。

クリエイター / インストラクター

Japanese Yoga 日本人 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

10~20分 ヨガ ストレッチ ベッドでできる 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 寝る前に リラックス 股関節

‘動画の流れと動作確認

0:00~
オープニングトーク
0:50~
ヨガスタート
1種目目動作確認_3644
2種目目動作確認_3644
3種目目動作確認_3644
4種目目動作確認_3644
5種目目動作確認_3644_2
6種目目動作確認_3644
7種目目動作確認_3644
8種目目動作確認_3644
9種目目動作確認_3644
10種目目動作確認_3644
11種目目動作確認_3644
12種目目動作確認_3644
13種目目動作確認_3644
14種目目動作確認_3644
13:34~
フィニッシュ

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

完璧なリラックス時間になります。
 
とにかく脱力することが鍵ですね。
インストラクターがキレイに足を伸ばしてストレッチしているのに対し、こちらはなかなか同じようにはできませんが、膝を曲げてそれらしくでいいので、とにかく同じような体勢をとりながらしっかり呼吸を深めるとよろしいかと。
そこで頑張ってしまうとリラックスできませんし。
とにかく自分の”気持ちいい”を探りながら取り組んでむとよろしいかと。
 
なーんて言ってますが、心配はご無用。
何も考えずに取り組んでも、どうせ最後には寝転がって目をつぶるポーズ(シャバーサナ、しかばねのポーズ)があるので、途中の動作でどんなに苦戦しても、最後には落ちます。
 
ちなみに朝やっても寝れましたねー2度寝に注意です