腹筋”弱”〜”強”の人まで様々なレベルで取り組める4分筋トレ動画

腹筋"弱"〜"強"の人まで様々なレベルで取り組める4分筋トレ動画

 

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※再生すると、すぐに運動がはじまります

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『ジェットゆうの成長日記』より、腹筋系の種目6種類を各20秒動作・20秒休憩する4分間のプログラムです。

休憩時間、インストラクターは『プランク』をしてさらに腹筋を追い込んでいます。
できる方はインストラクターと一緒にどうぞ。キツい方は休憩しましょう。

クリエイター / インストラクター

ジェットゆうの成長日記 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

お腹 5分以内 筋トレ 振動・騒音2 ★★☆ (2/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニング
0:14~
1種目目×20秒+20秒休憩orプランク
0:54~
2種目目×20秒+20秒休憩orプランク
1:34~
3種目目×20秒+20秒休憩orプランク
2:13~
4種目目×20秒+20秒休憩orプランク
2:53~
5種目目×20秒+20秒休憩orプランク
3:33~
6種目目×20秒+20秒休憩orプランク
4:13~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

一言で、ほどよい。
 
動作時間が20秒なので、プログラム自体のキツさは大したことないかと。
ただ、休憩中のプランクをインストラクターと同様にきっちりすると一気に負荷が大きくなります。
この休憩プランクをするかしないかの差がデカい。
 
トレーニング初心者はプランクなしで。
しっかり鍛えたい方は休憩中のプランク有り、かつ複数セットするとイイ感じですね。
 
動画の中でちょくちょくアドバイスが文字で表示されます。
「プランクができなくなってきたら休憩しよう」など優しい言葉もありますので、心に響いたら甘えましょう。
 
ちなみにですが、インストラクターはこの動画のプログラムを3周すると次の日に筋肉痛がきたそうです。
彼のようなバキバキな腹筋を目指す方は3周どうぞ。