“ガチ”細マッチョと一緒に体幹を引き締める4分間プランク動画

"ガチ"細マッチョと一緒に体幹を引き締める4分間プランク動画

 

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※再生すると、すぐに運動がはじまります

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『ジェットゆうの成長日記』より、様々なプランク種目を各20秒ずつ行う計4分間の筋トレプログラムです。

動画の説明欄では「体全体引き締めます」とありますが、やはり『プランク』といえば『体幹トレーニング』としてお馴染みなだけあって、お腹まわりや背中あたりへの刺激が強い内容です。

種目間に20秒の休憩がありますが、インストラクターはその時間も『ビギナープランク』で運動を継続しています。
余裕のある方は休憩返上でついていってみましょう。

クリエイター / インストラクター

ジェットゆうの成長日記 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

お腹 背中 5分以内 筋トレ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニング
0:12~
1種目目×20秒+10秒休憩orプランク
0:42~
2種目目×20秒+10秒休憩orプランク
1:13~
3種目目×20秒+10秒休憩orプランク
1:44~
4種目目×20秒+10秒休憩orプランク
2:14~
5種目目×20秒+10秒休憩orプランク
2:45~
6種目目×20秒+10秒休憩orプランク
3:15~
7種目目×20秒+10秒休憩orプランク
3:46~
8種目目×20秒
4:06~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

これは効きますねー休憩中のビギナープランクをやるとホントに休まるタイミングがないので、お腹ガッツリ使う4分間です。
 
個人的には4種目目から一気にキツくなりました。
やっぱり静止するタイプのプランクより、動きがあるプランクの方がラクに感じるんで、4、5種目目は難易度、強度ともにグッと上がりますね。
 
インストラクターのフォームが真っ直ぐでない感じは気になりますが、一緒に運動できる動画としてはプログラムの内容、やりやすさともに優良なものだと思います。ナイス!