マレーシア女子からの挑戦状 5分間10種目プランクチャレンジ

マレーシア女子からの挑戦状 5分間10種目プランクチャレンジ

 

この動画をタダスル!
※動画は、運動開始直前の0:45から再生されます。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Joanna Soh Official』より、5分間のプランクプログラムです。
10種類のプランク種目を各30秒ずつ、休憩ナシで行います。

いろんなプランク種目ができて楽しい反面、休憩がないのでかなりキツいです。
一気にせずに、分けて10種目制覇する使い方もアリかと。

クリエイター / インストラクター

Joanna Soh Official 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

お腹 5分以内 筋トレ 振動・騒音2 ★★☆ (2/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)
足から頭までのラインを真っ直ぐに保つよう意識しましょう。
プランク悪い例1_2352

体のラインが保てていない例1

プランク悪い例2_2352

体のラインが保てていない例2

動画の流れと動作の確認

0:00~
オープニング
1:01~
運動開始、1種目目×30秒
右上タイマー05:00〜
 
エルボープランク
 
1種目目動作確認_2352
1:32~
2種目目×30秒
右上タイマー04:30〜
 
ロッキングプランク
 
2種目目動作確認_2352
2:02~
3種目目×30秒
右上タイマー03:59〜
 
プランクヒップドロップ
3種目目動作確認_2352
2:31~
4種目目×30秒
右上タイマー03:30〜
 
プランクステップ
4種目目動作確認_2352
3:02~
5種目目×30秒
右上タイマー02:59〜
 
プランクタップ
5種目目動作確認_2352
3:32~
6種目目×30秒
右上タイマー02:29〜
 
マウンテンクライマー
6種目目動作確認_2352
4:02~
7種目目×30秒
右上タイマー01:59〜
 
プランクジャック
7種目目動作確認_2352
4:33~
8種目目×30秒
右上タイマー01:28〜
 
アップダウンプランク
8種目目動作確認_2352
5:05~
9種目目×30秒
右上タイマー00:56〜
 
ニートゥエルボー(プランク)
9種目目動作確認_2352
5:34~
10種目目×30秒
右上タイマー00:27〜
 
プランクツイスト
10種目目動作確認_2352
6:05~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

普通のプランク30秒でさえプルプルして当たり前なところはあるので、それを10種類となるとかなり厳しいですね。
休憩ナシなんで、要はプランクを5分間続けるわけですから、そりゃキツい。
 
でも、それなりに運動習慣ある人ならやり切れないほどではありません。
ワタシもちろん「それなり」な人ですから、イケましたよ。
「小娘には負けられぬ」の気合と根性で。
ふ〜〜っ