陸上・航空自衛隊が本気でする体操動画と内容の分解解説

陸上・航空自衛隊が本気でする体操動画と内容の分解解説

 
ここでは、【自衛隊LIFEHACK】で人気のYouTube『自衛官募集チャンネル』にアップされている、陸上自衛隊・航空自衛隊で行われている体操を紹介します。

動画を見ながら体操ができる内容なんですが、動き方やリズムが独特で難しいので、一つ一つの動作を確認できるよう以下の【動作確認】で分解しています。
興味があれば動作を確認して一緒にやってみましょう。

ラジオ体操に飽きた人や物足りない人にとっては新鮮でよりハードな体操なので、普段の運動習慣のレパートリーの一つとしてオススメです。
また、動き方やリズムのとり方は頭を使うので、脳トレとしても◎

この動画をタダスル!
 

こんな動画

ラジオ体操のように全身しっかり刺激できる約5分間の体操です。
体操としての内容は自衛隊お墨付きなので、しっかりやればやるほどいい運動です。

隊員と思われる人が見本で動き方を見せてくれていて、最初から最後まで一緒にできるようになっています。


全身 5分以内 体操・軽運動 ジャンプ並の振動 男性インストラクター 日本人 自衛官募集チャンネル

クリエイターのYouTubeチャンネル

動画の流れと全種目の動作確認

0:00~
オープニング
0:24~
体操開始

1種目目、その場駆け足

軽快に駆け足をしましょう
1種目目動作確認_3669

2種目目、脚前腕斜上振

頭のテッペンから伸び上がるように
2種目目動作確認_3669

3種目目、腕回旋膝半屈

大きく腕を回旋、膝を屈伸
3種目目動作確認_3669

4種目目、腕水平振側開

反動を利用して水平に腕を振り、脇を開く
4種目目動作確認_3669

5種目目、頸の運動

ゆっくりと大きく動作しましょう
5種目目動作確認_3669

6種目目、片膝屈伸

脚は大きく開き、膝は90度まで曲げる
6種目目動作確認_3669

7種目目、胸の運動

腹を反らないで、胸を十分に開きましょう
7種目目動作確認_3669

8種目目、体の前後屈

豪快に体を前後に、1回ずつ上体を起こしましょう
8種目目動作確認_3669

9種目目、体の前屈前倒

十分に前屈、上体は真っ直ぐ45度に
9種目目動作確認_3669

10種目目、体の斜前屈

体を捻らないよう斜めに前屈
10種目目動作確認_3669

11種目目、その場跳躍

つま先を揃えて、膝のバネを使い、リズミカルに
11種目目動作確認_3669

12種目目、統制運動

キビキビとした動作で、手は最短距離で肩付近に
12種目目動作確認_3669

13種目目、体の側屈

体は、膝屈伸と同じタイミングで真横に
13種目目動作確認_3669

14種目目、体前屈前倒振

柔らかく大きく動作しましょう
14種目目動作確認_3669

15種目目、体の回旋

腕と頭を合わせて、大きく回旋させましょう
15種目目動作確認_3669

16種目目、開脚跳躍

頂点では大開脚(X字)を作りましょう
16種目目動作確認_3669

17種目目、開閉跳躍

腕が曲がらないように、頭上で拍手
17種目目動作確認_3669

18種目目、腕前上脚後振

腕をしっかりと上に振り上げ、伸び上がりましょう
18種目目動作確認_3669

19種目目、腕屈伸膝半屈

腕は真横に指先まで伸ばしましょう
19種目目動作確認_3669

20種目目、腕側振もも上げ

膝下の力を抜いて、腿上げをしましょう
20種目目動作確認_3669

21種目目、深呼吸

1・2・3で吸い、4で吐く
5・6・7で吸い、8で吐く
21種目目動作確認_3669
5:19~
フィニッシュ

ちなみに

ここで紹介した動画は【陸上・航空自衛隊】の体操ですが、【海上自衛隊】の本気の体操もあります。

海上自衛隊のガチ体操を一緒にできる動画【動作確認付き】海上自衛隊のガチ体操を一緒にできる動画【動作確認付き】

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

ラジオ体操のように馴染みがあるわけではないですし、はじめてやるとチンプンカンプンで置いてけぼり(笑)
不思議な動きてんこ盛り、リズムもとりにくいんですが、とにかく興味深くて面白いです。
 
初見だと予測不明な動きばかりでわけがわからず、運動になりません。
ただ万が一ハマって、動き方に慣れてしっかりできると、かなり疲れるのは間違いなさそうです。
そうなるには相当な訓練が必要になりそうですが。
とりあえず我々一般人は気軽にやってみて、「こんな動きもあるのか!?」という新鮮な感覚が味わえればそれでよろしいかと。