きんに君と一緒にレスキュー隊の2分間筋トレ! 2分で全身フラフラ

きんに君と一緒にレスキュー隊の2分間筋トレ! 2分で全身フラフラ

 
お笑い芸人でボディビルダーとしてもお馴染みのなかやまきんに君さんが、自身のYouTubeチャンネル『ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】』で、元・消防レスキュー隊員が教えてくれる「2分間でできるレスキュー隊の全身筋トレメニュー」を紹介しています。

自重で、たたみ一畳分の広さでできる内容です。

その動画がコチラ
 

どんな筋トレ

レスキュー隊の訓練では、パワーよりも全身の持久力を高める筋トレメニューをしていたそうで、この筋トレメニューも2分という短い時間ですが動きっぱなしです。

レスキュー隊の全身筋トレメニュー

以下の4種目を各30秒ずつ行う計2分間のメニューです。

1種目目

★8呼称腕立て伏せ
レスキュー筋トレ1_7343

2種目目

★ワンツースクワット
レスキュー筋トレ2_7343

3種目目

★突き出し腕立て伏せ
レスキュー筋トレ3_7343

4種目目

★かがみ跳躍
レスキュー筋トレ4_7343

動画見ながら一緒にできます

この動画は以下のようなタイムラインで、終盤には実際に2分間、この筋トレを通しでやってみています。
きんに君たちと、どうぞ一緒にお楽しみください。

0:00〜
オープニング、トーク、紹介
1:45〜
筋トレメニュー説明
内容
5:24〜
2分間やってみる
7:30〜
運動終了&クロージング

実際にやってみると

管理人オータ

いや、これはやってられん!もう跳べません!キツい!
特にどれがってこともなく、全部30秒するのキツい。
 
なかやまきんに君さんでもフラフラ
きんに君フラフラ_7343
 
やはり持久力系ということもあって、きんに君ほどの人でもかなりキツそうです。
 
消防士の方はこんなメニューで日々訓練して出動に備えてるとのことで、すげぇ。
私もYouTube見ながら日々運動しますけど、こんなにストイックなの毎日はしませんし。
消防士は人のためですが、私は自分のためですしねぇ、尊敬。
 
でもこれ毎日やってたら自然と引き締まりそうですし、たった2分ですから一般ピーポーでもやる価値ありそうです。
振動がすごいんで家ではちょっとやりにくいかも、ですが。

こんな運動もどうでしょう?

2分で上半身

このレスキュー筋トレと同じ2分でできるキツい運動プログラムといえば、こんなのもあります。
この動画では上半身をターゲットにしていますが、短時間で顔を歪めながらできますよ。

※動画は、運動開始直前の0:15から再生されます。

6分で全身

こちらは全身を6分で。

※動画は運動開始直前の0:22から再生されます。

最後に

短時間でもやろうと思えばハードな運動はいくらでもできます。
あとはやる気と実際にやるだけ。
動画の再生ボタンを押して、マネしてやってみましょう。