おしりとお腹、両方カバーしたお得な運動プログラム動画

おしりとお腹、両方カバーしたお得な運動プログラム動画

 

この動画をタダスル!
※動画は、ウォーミングアップ直前の0:14から再生されます。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Koboko Fitness』より、おしりとお腹にフォーカスした約13分間のエクササイズプログラムです。

全12種目を各30秒ずつ。
1〜6種目目はお腹、7〜12種目目はおしりをメインとした種目構成で、6種目目と7種目目の間に60秒の休憩があります。

英語ですが、各種目の前に見ただけでわかりやすい動作確認があるので安心してください。

クリエイター / インストラクター

Koboko Fitness 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

お腹 おしり 10~20分 筋トレ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5)

動画の流れと全種目動作の確認

0:00~
オープニング
0:14~
ウォーミングアップ
4種目×20秒
1:46~
1種目目、30秒
2:31~
2種目目、30秒
5:27~
6種目目、30秒
6:11~
休憩、60秒
7:12~
7種目目、30秒
7種目目動作説明_510
7:57~
8種目目、30秒
8:40~
9種目目、30秒
9:23~
10種目目、30秒
ツラくなったら一旦膝を曲げて緩め、再び伸ばしてOK。
10種目目動作説明_510
10:06~
11種目目、30秒
ツラくなったら一旦膝を曲げて緩め、再び伸ばしてOK。
11種目目動作説明_510
10:48~
12種目目、30秒
11:33~
クールダウン
4種目×20秒
13:07~
クロージング

おすすめの動画活用法

この動画では、途中の休憩を境に「お腹編」と「おしり編」に分かれています。

もし「一気にやるのはツラい」と感じたり、「ちょっと時間がない」という場合は、「お腹編」だけをやる、または「おしり編」だけをやる、という使い方もアリです。

「おしり編」だけをやる場合は下の動画をお使いください。(再生すると、7:12~の7種目目からはじまります)

午前中に「お腹編」、午後に「おしり編」など、同じ日で分けて行うのもよろしいかと。

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

ところどころ難しい動作がありますね。
横向きの種目がちょっと難しいうえにキツく感じます。
とはいえ、全体的に強度としてはやさしめな内容です。
 
各種目30秒なのでキツくなる前に終わりますし、筋トレ初心者でもやりやすいかと。
お尻とお腹、どっちも入ってて、お得ですよ。