100回やれば美尻確定 お尻が引き締まり過ぎるエクササイズ動画

100回やれば美尻確定 お尻が引き締まり過ぎるエクササイズ動画

 

この動画をタダスル!
※再生すると、0:22の運動直前からはじまります。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Koboko Fitness』より、おしりを集中的に刺激する約4分半の運動プログラムです。

『グルートブリッジ』と呼ばれる、仰向けで膝を曲げ、お尻を高く上げる動作を、計100回行う内容。
100回一気にやるわけではなく、20回ずつ(2種目目は20秒)小分けに行います。

クリエイター / インストラクター

Koboko Fitness 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

おしり 5分以内 筋トレ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニング
1:58~
2種目目×20秒(1回目)
20秒間、この姿勢をキープ。
2種目目動作確認_4872
2:23~
2種目目×20秒(2回目)
3:02~
3種目目×45秒
3種目目動作確認_4872
4:12~
4種目目×45秒
4種目目動作確認_4872
5:06~
フィニッシュ&クロージング
補足
この動画ではタイマーがあり、2種目目に関してはこのタイマー通り20秒行いますが、1、3、4種目目では20回行う際の目安として45秒がセットされています。
 
インストラクターはゆっくり動作をしているので、45秒タイマーが終わっても20回終わるまで続けています。
なので、100回にこだわらない場合は、タイマーの45秒が終わった時点で動作を止め、次の種目がはじまるまで休憩していてもOK。

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

おしり・モモ裏にツーンとキます!
おそらく日常動作だけではおしりにこれだけダイレクトに刺激を与えることってないんでしょうね。
この動作をすると、いかにいつも使ってないのかを思い知らされます。
コレやってれば、タレ知らず。そりゃ引き締まりますよお尻。
 
2種目目がわかりにくいんですが、「20秒キープ」を2回繰り返します。
20秒終わったと思ったら数秒後にまた同じ動作の20秒タイマーが動き出すので、ご注意ください。

あと3、4種目目の片足動作は負荷が大きめです。
不安であれば、1種目目と同じ動作でやるとよろしいかと。