筋肉痛にならない程度に下半身を引き締める絶妙トレーニング動画

筋肉痛にならない程度に下半身を引き締めるトレーニング動画

 

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※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Koboko Fitness』より、18分間の下半身筋トレプログラムです。

下半身を使う14種目を45秒ずつ(20秒ずつの種目もあります)行う内容。
プログラムの前後には、ウォーミングアップとクールダウンの軽い運動があり、プログラム途中には60秒の休憩が2回あります。

基本的に道具など必要ないプログラムですが、1種目だけ壁を使う動作があります。

クリエイター / インストラクター

Koboko Fitness 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

下半身 10~20分 筋トレ 振動・騒音2 ★★☆ (2/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5)

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニング
0:15~
ウォーミングアップ
4種目×20秒
2:05~
1種目目×45秒
3:05~
2種目目×45秒
4:09~
3種目目×45秒
3種目目動作説明_1220
残り24秒で、反対の足にスイッチ。
3種目目2動作説明_1220
5:13~
4種目目×20秒
5:47~
5種目目×20秒
6:10~
休憩60秒
7:28~
6種目目×20秒
8:01~
7種目目×20秒
8:38~
8種目目×45秒
9:40~
9種目目×45秒
10:40~
10種目目×45秒
11:42~
11種目目×45秒
残り22秒で、反対の足にスイッチ。
11種目目2動作説明_1220
12:32~
休憩60秒
13:53~
12種目目×45秒
壁に背中つけ足を少し前におき、膝を曲げて太ももが地面と並行になるまで腰を下げた状態をキープ。
 
使える壁がなければ、別の種目をするか、休憩しててもOK。
12種目目動作説明_1220
14:56~
13種目目×45秒
15:59~
14種目目×45秒
16:45~
クールダウン
4種目×20秒
18:22~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

全18分とちょっと長いですが、強度としては軽めな種目で、振動もそれほど大きくはならないので取組みやすいプログラムです。
むしろウォーミングアップが一番騒がしくなるかもしれませんが、心配でしたらウォーミングアップは飛ばしてしまいましょう。
 
最初の2種目で太ももへのダメージを強く感じますが、その後は負荷の小さい種目が続くので、最初だけ乗り切ればあとはコッチのものです。
全部やり切っても、筋肉痛が残るほどにはならないかと。