脱だらしない背中! じっくりラクに引き締める背筋10種目動画

脱だらしない背中! じっくりラクに引き締める背筋10種目動画22

 

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※再生開始後すぐに運動がはじまります。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『MuscleWatching』より、10分間の背中引き締めプログラムです。

ゆっくりとした動作でじんわりと背中に刺激がいく10種目を、各種目60秒ずつ行います。
立ったり座ったり横になったりと、体勢はコロコロ変わりますが、振動・騒音が気になるような動作はありません。
体力に自信のない方でも気軽にできるプログラムです。

クリエイター / インストラクター

MuscleWatching 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

背中 5~10分 筋トレ マットなくてもOK 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5)

動画の流れと全種目の動作確認

0:00~
1種目目、60秒
1:04~
2種目目、60秒
2:08~
3種目目、60秒
3:12~
4種目目、60秒
4:16~
5種目目、60秒
肩甲骨を動かすイメージ。
5種目目動作説明_241
5:20~
6種目目、60秒
肩甲骨を動かすイメージ。
6種目目動作説明_241
6:23~
7種目目、60秒
肩甲骨を動かすイメージ。
7種目目動作説明_241
7:24~
8種目目、60秒
肩甲骨を動かすイメージ。
8種目目動作説明_241
8:28~
9種目目、60秒
肩甲骨を動かすイメージ。
9種目目動作説明_241
9:30~
10種目目、60秒
10:30
フィニッシュ

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

特に悩むことなく、見たとおりに動かせばいいので簡単です。

最初の3種目でちょっと腕が疲れますが、4種目目以降はラクチン。
パワーは必要ないので動作自体はラクにできますが、60秒同じ動きを続けているとじんわりと体が温まり、ちょっと疲労を感じます。
 
種目によっては動作が遅すぎると感じるかもしれませんが、この動画ではインストラクターのペースがおススメですね。
呼吸のタイミングを大げさ目に見せてくれていて、呼吸を大きくすると動作中の姿勢がよくなりますから。
もちろん、自分が気持よくできるペースで行ってもOKかと。
 
7種目以降の立ち上がって中腰姿勢で行う種目では、腰に負担を感じるかもしれません。
腰や背中に痛みや違和感が出たら、動作を中止したほうがいいですね。