座りながら簡単にできる背筋3種目ローテーション動画

座りながら簡単にできる背筋3種目ローテーション動画2

 

この動画をタダスル!
※再生開始後すぐに運動がはじまります。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『MuscleWatching』より、10分間の背中トレーニングプログラムです。

背中、肩回りにしっかり刺激がいく3種目の運動を、60秒ずつ順番に行うセットを3周。
最後に1種目目の動作を60秒で締めて、計10分間です。

3種目とも床に座った体勢で行えるので、振動・騒音の心配はなく、かなり省スペースで運動可能。
お手軽なプログラムです。

クリエイター / インストラクター

MuscleWatching 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

背中 5~10分 筋トレ マットなくてもOK 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5)

動画の流れと動作確認

動画の流れ

0:00~
1セット目
60秒動作×3種目
3:09~
2セット目
60秒動作×3種目
6:18~
3セット目
60秒動作×3種目
9:27~
4セット目
60秒動作×1種目
10:30
フィニッシュ

動作確認

1種目目

 
1種目目動作説明_220

★1種目目(3セット目)

この種目は計4セット行いますが、動画では3セット目だけ両腕を上げる動作をしています。
1種目3セット目動作説明_220

2種目目

 
2種目目動作説明_220

3種目目

 
3種目目動作説明_220

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

1セット目はラク過ぎて物足りないくらいなんですが、2セット終わったあたりで疲れを感じてきました。
肩回りにクるので終わった後は首グリングリン回したくなります。
 
1セットだけでも肩こり予防にはよさそう。
ただ、1セットだと動かしただけですが、やればやるほど”強化”できる気はするので、長くてしんどいけど全部やるのがオススメですね。
 
体育座りから体勢を変えないので窮屈感があり、途中で止めたくなる気にさせます。
途中であぐらにしたり、膝立ちで行うなど、体勢を変えながらすると最後までやりやすくなりますよ。