寝ながら簡単2種目 背中やおしりを引き締める筋トレ動画

寝ながら簡単 背中やおしりを引き締める筋トレ動画22

 

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※動画は、運動開始直前の0:11から再生されます。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『MuscleWatching』より、寝たままできる背中とおしりの筋トレプログラムです。

背中、おしりといった体の後ろ側の筋肉にしっかり刺激のいく運動2種目を60秒ずつ。それを5周する計10分間の内容です。

クリエイター / インストラクター

MuscleWatching 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

おしり 背中 5~10分 筋トレ ベッドでできる マットなくてもOK 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと動作確認

動画の流れ

0:00~
トーク
0:16~
1セット目
60秒動作×2種目
2:22~
2セット目
60秒動作×2種目
4:28~
3セット目
60秒動作×2種目
6:34~
4セット目
60秒動作×2種目
8:40~
5セット目
60秒動作×2種目
10:48
フィニッシュ&トーク

動作確認

1種目目、60秒

バックエクステンション  
上体を高く上げようとするのではなく、左右の肩甲骨を引っ付けるために勝手に上体が上がるイメージ。
首を反らす必要はなく、目線は床でOK。
1種目目動作説明_261

2種目目、60秒

バックレッグレイズ  
浮かせた両足で、開いて閉じての動作を繰り返し。
閉じる際は、内ももに力を入れて両膝がくっつくようにしっかりと閉じます。ぴったりと膝をくっつけることは難しいですが、そうしようと力を入れることが大切。
これを怠ると、おしりと内ももへの刺激は弱くなり、ただ腰ばかりがつらい種目となります。
足は高く上げる必要はありません。
2種目目動作説明_261

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

背中、腰まわりの運動としてはすごくイイ!
 
ただ、同じ動作の繰り返しなので、全部一気にやり切るのは難しいかも。正直、飽きるので…。
あと、腰に疲れを感じやすので、体の上げ過ぎには注意。腰に違和感を感じたら動作を止めたほうがいいですね。

簡単でお手軽な運動なので、数セットずつ小分けにして取り組むのもアリかなと思います。