必要なのはスクワットとパンチだけ! この有酸素運動はお家で静かに、そして激しく汗だく

必要なのはスクワットとパンチだけ! この有酸素運動はお家で静かに、そして激しく汗だく

 

この動画をタダスル!
 

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『MuscleWatching』より、10分間のスクワット+パンチ運動による有酸素運動プログラムです。

スクワットしてから様々なパンチの組み合わせで構成された10の動作を各60秒ずつ行います。
休憩はありません。

動作としてはスクワットとパンチ動作だけですが、まぎれもなく全身運動。
汗をしっかりかける運動が、足を開けるだけのスペースで、しかも静かにできるイイ動画です。

クリエイター / インストラクター

MuscleWatching 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

全身 5~10分 有酸素運動 マットなくてもOK 立ってする種目だけ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと動作確認

0:03~
運動開始、1種目目 × 60秒
1種目目動作確認_7885
1:06~
2種目目 × 60秒
2種目目動作確認_7885
2:09~
3種目目 × 60秒
3種目目動作確認_7885
3:12~
4種目目 × 60秒
4種目目動作確認_7885
4:15~
5種目目 × 60秒
5種目目動作確認_7885
5:18~
6種目目 × 60秒
6種目目動作確認_7885
6:21~
7種目目 × 60秒
7種目目動作確認_7885
7:24~
8種目目 × 60秒
8種目目動作確認_7885
8:27~
9種目目 × 60秒
9種目目動作確認_7885
9:30~
10種目目 × 60秒
10種目目動作確認_7885
10:30~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

動画の雰囲気としては楽しく和やかな感じですが、運動内容はかなりガッツリ汗をかく系です。
 
ポイントは足を広げて片足を曲げるサイドスクワットすね。
とにかくスクワットの数が相当なものになります。
そして動画と同じように足を開いてすると内モモにかなりキいてきます。
これは引き締まり度高いですね。

また、スクワットの深さも大事。
ここで下半身を下げる深さによって強度を調整でき、当然深くしゃがんで行うほどキツいです。
 
あと、動画の中でのアドバイスにあるように、パンチ動作を速くしながらバランスを崩さないためには体幹をしっかり使う必要があるので、パンチ動作の強弱もまた全体的な強度に関わってきますね。
 
ウォーキング程度の運動としては軽くしゃがんで軽いパンチ動作、心拍数爆アゲしてガッツリ汗かきたい場合は深くしゃがんで鋭くパンチ。
こんな感じで使い分けてできて、しかもどちらにしても大きな振動は起きないので家で静かにできてしまうってところがナイスなプログラムです。