自宅有酸素運動の決定版 パンチと汗を出しまくって痩せる動画

自宅有酸素運動の決定版 パンチと汗を出しまくって痩せる動画

 

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こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『MuscleWatching』より、各種60秒ずつ、28種目28分間の運動プログラムです。
このチャンネルの人気シリーズ「滝汗28分シリーズ」の一つで、様々なパンチを組み合わせたボクササイズの28分間。
休憩なしでずーっとパンチしてます。

クリエイター / インストラクター

MuscleWatching 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

全身 20分以上 有酸素運動 マットなくてもOK 立ってする種目だけ 振動・騒音2 ★★☆ (2/3) 難易度 ★★★★☆(4/5)

動画の流れと全種目の動作確認

0:03~
1種目目、60秒
1種目目動作確認_6027
1:06~
2種目目、60秒
2種目目動作確認_6027
2:09~
3種目目、60秒
3種目目動作確認_6027
3:12~
4種目目、60秒
4種目目動作確認_6027
4:15~
5種目目、60秒
5種目目動作確認_6027
5:18~
6種目目、60秒
6種目目動作確認_6027
6:21~
7種目目、60秒
7種目目動作確認_6027
7:24~
8種目目、60秒
8種目目動作確認_6027
8:27~
9種目目、60秒
9種目目動作確認_6027
9:30~
10種目目、60秒
10種目目動作確認_6027
10:33~
11種目目、60秒
11種目目動作確認_6027
11:36~
12種目目、60秒
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12:39~
13種目目、60秒
13種目目動作確認_6027
13:42~
14種目目、60秒
14種目目動作確認_6027
14:45~
15種目目、60秒
15種目目動作確認_6027
15:48~
16種目目、60秒
16種目目動作確認_6027
16:51~
17種目目、60秒
17種目目動作確認_6027
17:54~
18種目目、60秒
18種目目動作確認_6027
18:57~
19種目目、60秒
19種目目動作確認_6027
20:00~
20種目目、60秒
20種目目動作確認_6027
21:03~
21種目目、60秒
21種目目動作確認_6027
22:06~
22種目目、60秒
22種目目動作確認_6027
23:09~
23種目目、60秒
23種目目動作確認_6027
24:12~
24種目目、60秒
24種目目動作確認_6027
25:15~
25種目目、60秒
25種目目動作確認_6027
26:18~
26種目目、60秒
26種目目動作確認_6027
27:21~
27種目目、60秒
パンチ全部盛りです。複雑そうに見えますが、まずはゆっくりやってみると案外簡単です。
27種目目動作確認_6027
28:24~
28種目目、60秒
28種目目動作確認_6027
29:28
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

パンチ動作は見た目簡単そうに見え、軽く「エイ、エイ」とやるにはお手軽な運動でイイ有酸素運動です。
ただ、力を入れてパンチを繰り返しやろうとすると結構難しいです。
下半身の踏ん張りやお腹の力の入れ方が不十分だと連続でできませんし、腕と他の部分を動かすタイミングを合わせるのも案外大変で強度もなかなか高い内容です。
 
全身を刺激するので体の使い方、扱い方を上手にする練習としても良い内容ですね。
特に前半のステップ付き動作では、パンチとステップを分けて考えて動いたほうがやりやすいです。
慣れない人がセットでやろうとすると、腕と下半身の動きが噛み合わずスムーズにできないので。
 
前半はステップがあって多少の振動がありますが、後半はステップせず、足はリズムをとるだけなので割りと静かにできます。
前半もステップをしなくても動作可能なので、全体的に静かにやろうと思えば振動控えめで可能です。
 
気分よく力いっぱいパンチしていたら序盤からハードに感じると思います。
ただ、動作は基本的に同じで組み合わせが違うだけ。種目によって強度が変わったりすることがないので、一定のキツさが続くランニングをしているような感覚でしたね。
序盤でキツいと感じてもそれ以上負荷が高くなることはないので(汗はドンドン出ますが)、ビビらずに頑張ってみましょう。