家でインスタ映え?な有酸素運動 一緒に28分汗かきエクササイズ動画

家でインスタ映え?な有酸素運動 一緒に28分汗かきエクササイズ動画

 

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こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『MuscleWatching』より、各種60秒ずつ、28種目28分間の運動プログラムです。
このチャンネルの人気シリーズ「滝汗28分シリーズ」の一つで、たっぷりの種目がありますが飛び跳ねるような種目はなく、足踏み程度の振動でできる内容なので、室内でも取り組みやすいプログラムです。

クリエイター / インストラクター

MuscleWatching 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

全身 20分以上 有酸素運動 振動・騒音2 ★★☆ (2/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5)

動画の流れと全種目の動作確認

0:03~
1種目目、60秒
1:06~
2種目目、60秒
2:09~
3種目目、60秒
3:12~
4種目目、60秒
4:15~
5種目目、60秒
6:21~
7種目目、60秒
10:33~
11種目目、60秒
11:36~
12種目目、60秒
12:39~
13種目目、60秒
 
13種目目動作確認_6239
13:42~
14種目目、60秒
14:45~
15種目目、60秒
18:57~
19種目目、60秒
20:00~
20種目目、60秒
21:03~
21種目目、60秒
22:06~
22種目目、60秒
23:09~
23種目目、60秒
25:15~
25種目目、60秒
26:18~
26種目目、60秒
27:21~
27種目目、60秒
29:24
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

全体的に控えめな強度での動作が多く、動き方もパッと見でわかりやすいものばかりです。
 
ただ、個別に見れば14、15種目目が頑張りどころですね。
体勢を維持するのも、内モモの筋肉を使って足を上げるのも大変ですから。
また、22種目目も60秒続けるのはなかなかキツイ動作かと。
 
インストラクターは全体的にゆっくり動作していて、これがナイスなポイントに思います。
ゆっくり確実に動くことで、動作の最初から最後まで力を入れ続け、筋トレとしての効果が高まりますから。
逆にペースだけ上げて「一瞬力を入れて脱力」を繰り返すような運動だと、心拍数は上がるんですが筋肉への刺激は弱め。
この「滝汗シリーズ」では筋トレ+有酸素運動が効果を生むポイントなので、せっかくやるならより効果的なペース、方法で取り組むとよさそうですよね。
 
タイトルに「インスタ映え」ってありますが、単にこのシリーズがインスタグラムでたくさん拡散されたってことなんですね。
あと、「運動でインスタ映えする体型になろう」ってことでしょうね。
プログラムにインスタ映えするような動作がたくさん詰まっているわけではありませんでした。
ただ、あえてインスタ映えする動作を選ぶとするならば、21種目目のボルトか、あるいは15種目目あたりで苦しむ表情あたりでしょうか。