自宅トレで美尻を本気で手に入れるならコレ 10分集中おしり動画

自宅トレで美尻を本気で手に入れるならコレ 10分集中おしり動画

 

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※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Pamela Rf』より、10分間のおしり筋トレプログラムです。

下半身、主におしりに刺激がいく20種目を各30秒ずつ行う内容で、途中2度、20秒間の休憩があります。
動画開始から運動終了までおしゃべりは一切ありません。音はタイマーとBGMのみのシンプルかつストイックなタイプのエクササイズ動画で、自分の体と動作に集中しやすい内容。
美尻目的の内容としては、質・量ともにかなり良質なプログラムです。

クリエイター / インストラクター

Pamela Rf 海外 英語 女性インストラクター モデル

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

おしり 下半身 5~10分 筋トレ 振動・騒音3 ★★★ (3/3) 難易度 ★★★★☆(4/5)

動画の流れと全種目の動作確認

0:00~
オープニング
0:20~
1種目目、30秒
0:50~
2種目目、30秒
2:20~
5種目目、30秒
2:50~
6種目目、30秒
3:20~
7種目目、30秒
3:50~
8種目目、30秒
スクワットホールド  
膝を内、外と順番に動かします。
8種目目動作確認_2455
4:20~
休憩20秒
休憩以降は四つ這い、うつ伏せで行う種目です。
4:42~
9種目目、30秒
5:12~
10種目目、30秒
6:42~
13種目目、30秒
13種目目動作確認_2455
7:12~
14種目目、30秒
14種目目動作確認_2455
7:42~
休憩20秒
休憩以降は仰向けで行う種目です。
10:04~
19種目目、30秒
10:33~
20種目目、30秒
11:03~
フィニッシュ

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

序盤の立って行うスクワット種目たちもなかなか効きましたが、最初の休憩以降はおしりをピンポイントに攻めてくる動作ばかりで、ココからが本当の勝負となりました。
 
個人的に山場は16、17種目目。ここがキツかった。
 
それにしても20種目もあったのに、あっという間の10分間。

自宅エクササイズの難しい点は、集中力と真剣さをどう維持するかで、ちょっとツラくなると力を緩めてしまうんですよね。
もちろん何もしないよりは、ヘラヘラしてしながらでも体を動かすことに意味はありますが、高い効果がほしければ真剣にやることが近道だったりします。

その点この動画はおしゃべりナシで、インストラクターに引っ張られるように夢中でできてナイスな動画です。