立ってする腹筋 姿勢改善や下半身強化にも効果的な運動動画

立ってする腹筋 姿勢改善や下半身強化にも効果的な運動動画

 

この動画をタダスル!
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『POPSUGAR Fitness』より、立った状態でお腹に効かすことができる約5分間の運動プログラムです。

ピンポイントでお腹を強く刺激するのではなく、下半身を動かしながら一連の動作の中でバランスをとるために腹筋を使い方になります。
普段の姿勢にも効果的な内容かと。
「仰向けからの上体起こしができないんですぅ」という方でもできるプログラムです。

クリエイター / インストラクター

POPSUGAR Fitness 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

お腹 下半身 5分以内 筋トレ マットなくてもOK 立ってする種目だけ 振動・騒音3 ★★★ (3/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5)

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニング
0:15~
運動スタート
左上タイマー[5:00]
 
ニートゥエルボー(立ち)
1種目目動作確認_2372
左上タイマー[4:27]から反対の動作。
2種目目動作確認_2372
1:17~
左上タイマー[3:23]から反対の動作。
2種目目2動作確認_2372
2:24~
左上タイマー[2:55]
 
もも上げ
3種目目動作確認_2372
2:54~
左上タイマー[2:26]
 
スタンディングツイスト
4種目目動作確認_2372
左上タイマー[1:55]から反対の動作。
4種目目2動作確認_2372
3:54~
左上タイマー[1:28
 
ウッドチョップ
5種目目動作確認_2372
左上タイマー[0:58]から反対の動作。
5種目目2動作確認_2372
05:36~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

種目によっては足の上げ方などで悩むかもしれません。
目で見た通りに体を動かすことも脳のトレーニングと思うと、そこは楽しめます。
もしどうしても動き方がわからなくても、とにかく動くことが大事です。
 
やってて思ったのは、とにかく意識的にお腹に力いれてやらないと、フォームの悪いスクワット運動プログラムになってしまうということですね。
下半身に力を入れることが多い内容ですが、「この動画はお腹のため」と、お腹に力を入れて姿勢よく運動することが大事なポイントかと。
 
動作も振動も大きくなりますが、その分お腹に限らず体全体に効果が期待できますし、ちょっと複雑な体の動かし方を考えながらすることで、頭も使えて効果モリモリな内容です。