お尻太もものインナーマッスル運動動画【海外モデルと一緒に】

お尻太もものインナーマッスル運動動画【海外モデルと一緒に】

 

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※動画は、0:08から再生されます。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Robin Holzken』より、世界で活躍するモデルと一緒に下半身エクササイズができるものです。
いくつかの種目でできたグループに分け、全7グループを休憩を挟みながら消化していく全20分間のプログラムです。

下半身ばかりを使うエクササイズ種目で、おしり、太ももなど大きな筋肉の他、普段生活ではあまり使わないインナーマッスル(体の深い場所にある細かい筋肉)を使う種目がたくさんあります。

クリエイター / インストラクター

Robin Holzken 海外 英語 女性インストラクター モデル

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

おしり 下半身 10~20分 筋トレ 振動・騒音2 ★★☆ (2/3) 難易度 ★★★★☆(4/5)

動画の流れと動作の確認

動画の流れ

0:00~
オープニング&トーク
0:19~
グループ1、1セット目
1:56~
休憩30秒
2:27~
グループ1、2セット目
3:57~
休憩30秒
4:28~
グループ2、1セット目
7:03~
休憩15秒
7:19~
グループ2、2セット目
9:42~
休憩15秒
9:59~
グループ3、1セット目
10:45~
休憩15秒
11:02~
グループ4、2セット連続
11:55~
休憩15秒
12:12~
グループ5、2セット連続
13:07~
休憩30秒
13:38~
グループ6
16:43~
休憩30秒
17:14~
グループ7
20:21~
フィニッシュ&クロージング

動作確認

グループ1


グループ2

7種目目×16回
サイドランジ  
6種目目(前の動作)で後ろに引いた足と同じ足を動かします。
7種目目動作確認_5183
9種目目×16回
サイドランジ  
8種目目(前の動作)で後ろに引いた足と同じ足を動かします。
9種目目動作確認_5183

グループ3

11種目目×16回
レッグリフト/レイズ(座)  
すごくわかりにくいですが、10種目目と同じ動作で、つま先を外側に開いて内モモを刺激しています。
11種目目動作確認_5183
13種目目×16回
レッグリフト/レイズ(座)  
すごくわかりにくいですが、12種目目と同じ動作で、つま先を外側に開いて内モモを刺激しています。
13種目目動作確認_5183

グループ4


グループ5


グループ6

18種目目×16回
サイドレッグリフト/レイズ(寝)  
上にくる足を前方45度に出して上げ下げしています。
18種目目動作確認_5183
19種目目×16回
サイドレッグリフト/レイズ(寝)  
高いところで足を上げ下げします。
19種目目動作確認_5183

★18種目目×16回、もう一回
 
★19種目目×16回、もう一回

20種目目×8回
レッグサークル(寝)  
大きく前まわし。
20種目目動作確認_5183
21種目目×8回
レッグサークル(寝)  
大きく後ろまわし。
21種目目動作確認_5183
22種目目×8回
レッグサークル(寝)  
小さく前まわし。
22種目目動作確認_5183
23種目目×8回
レッグサークル(寝)  
小さく後ろまわし。
23種目目動作確認_5183

★20種目目(大きく前回し)×8回、もう一回
 
★21種目目(大きく後ろ回し)×8回、もう一回
 
★22種目目(小さく前回し)×8回、もう一回
 
★23種目目(小さく後ろ回し)×8回、もう一回

25種目目×16回
レッグリフト/レイズ(寝)  
24種目目の蹴り出した足を、地面にタッチさせます。
25種目目動作確認_5183

★24種目目×16回、もう一回

★25種目目×16回、もう一回


グループ7

グループ6と同じ動作を反対の足で。
レッグリフト/レイズ(寝)


やってみた感想・レビュー

管理人オータ

一緒にやるにはわかりにくい動画ではありますが、でもスゴイし面白い。

種目ごとの動作の違いに関して、「大きく回す」「小さく回す」「足先を外側に向ける」など、違いはかなり細かいです。
その細かい違いが使う筋肉の違いに繋がるのですが、あまり気にせず、”見た感じ同じ”動作でもよいかと。
あまり深く考えなくても、足を上げて動かし続けるだけで、いろんな筋肉使いながら十分疲れますし。

普段スクワットなど大振りな動作で大きな筋肉ばっかり使っていると、このプログラムは全然違う筋肉の使い方をしてるってわかりやすいです。
 
一緒にやってると本当にキツいですが、インストラクターはあまりツラそうに見えません。
現役モデルの筋力に驚きますよ。
モデルの体型維持、ナメてたー。
 
全20分と長めですし、各グループの運動でそれなりにキツさを感じるので、一気にやるのではなく、グループごとに分けて一日かけて全プログラムを消化するくらいの取り組み方がオススメかも。
もちろん一気にやってもいいですが、管理人は全部通しでやり切った結果、下半身、結構ズッシリ&ピリピリで立ちたくなくなりました。