【イスでも◎】腕を動かすだけの簡単な背中エクササイズ動画

【イスでも◎】腕を動かすだけの簡単な背中エクササイズ動画

 

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※動画は動作説明の0:48から再生されます。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Susana Yábar』より、約7分間の背中まわりのいい運動になるエクササイズプログラムです。

腕を動かすことで主に肩甲骨まわりを刺激していく動作4つを各30秒ずつ、それを3周行う内容。
基本的に腕を動かすだけなので難しさはありませんし、特別負荷が強いというわけでもないので、シニアの方でも取り組める内容です。
インストラクターは立って行っていますが、イスに座ってでも可能な運動なので、職場で気分転換にも使えます。

クリエイター / インストラクター

Susana Yábar 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

背中 5~10分 体操・軽運動 イスでできる マットなくてもOK 立ってする種目だけ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★☆☆☆☆(1/5)

動画の流れと動作確認

動画の流れ

0:00~
オープニング
1:11~
運動開始、1セット目
30秒動作×4種目
3:41~
2セット目
30秒動作×4種目
6:10~
3セット目
30秒動作×4種目
8:22~
フィニッシュ&クロージング

動作確認

1種目目

1種目目動作確認_4999

2種目目

2種目目動作確認_4999

3種目目

4種目目

少しだけ膝を曲げ腰を落とし、背中は丸まらないように気をつけながら行います。
4種目目動作確認_4999

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

肩甲骨まわりの運動としてボリュームがちょうどいいですね。
ほどよく温まって、気持いいところで終われるので。
 
管理人は2周ではちょっと物足りなくて3周やりましたが、人によっては1、2周で飽きてしまうこともあるでしょう。
自分の満足したところでやめてしまえばいいので、使い勝手のいい動画だと感じました。