くびれとおしりを”キュッ・ボン”にできる簡単エクササイズ動画

くびれとおしりを"キュッ・ボン"にできる簡単エクササイズ動画

 

この動画をタダスル!
※動画は動作説明の1:00から再生されます。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『Susana Yábar』より、ウェストにくびれを作る約12分間の運動プログラムです。

おしりと腰をターゲットにした運動種目5つをそれぞれ30秒ずつで1セット、これを3セットする内容です。
3セットあるとはいえ、この短時間・低負荷な運動なので、筋力に自信のない方でも取り組みやすい動画です。

注意
この運動プログラムでは、壁を使います。

クリエイター / インストラクター

Susana Yábar 海外 英語 女性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

おしり 10~20分 筋トレ マットなくてもOK 立ってする種目だけ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5)

動画の流れと動作確認

動画の流れ

0:00~
オープニング
1:05~
プログラム説明
1:24~
運動開始、1セット目
30秒動作×5種目
5:25~
2セット目
30秒動作×5種目
9:24~
3セット目
30秒動作×5種目
13:07~
フィニッシュ&クロージング

動作確認

1種目目

15秒経ったら反対の足で。
1種目目2動作確認_2440

2種目目

3種目目

15秒経ったら反対の足で。
3種目目2動作確認_2440

4種目目

壁を使って体を支えます。
4種目目動作確認_2440
15秒経ったら反対の足で。
4種目目2動作確認_2440

5種目目

壁を使って体を支えます。
5種目目動作確認_2440
15秒経ったら反対の足で。
5種目目2動作確認_2440

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

一つ一つの動作で疲労を感じにくく、「今鍛えてるっ!」って感覚は薄いですね。
ただ、3セット目からはおしりに重みを感じるようになったので、そこまできてやっと筋トレっぽさが出てきます。

くびれ作りがテーマの動画なんですが、運動量・強度からして“キュッ・ボンの導入編”って位置づけでしょうね。
あまり運動しない方や、普段は動いても移動の歩きや自転車だけという単調な体の動かし方しかしない人には、小さい負荷でできるお手軽な下半身運動としてイイ動画だと思います。