太ももの間に隙間を! 寝たままできる簡単4分エクササイズ動画

太ももの間に隙間を! 寝たままできる簡単4分エクササイズ動画

 

この動画をタダスル!
※再生すると運動開始直前0:43からはじまります。
※言葉がわからなくても大丈夫。見たとおりマネするだけです。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『땅끄부부(Tank odri)』より、太ももを大きくせずに両ももの間にスキマを作る、4分間のエクササイズプログラムです。

太ももの内側に効かせることができる3種目の運動を各30秒ずつで1セット。
これを2セット行います。

全ての動作が仰向けに寝た体勢で、足を上げて行います。
「膝が痛くてスクワットできない」という方のトレーニングにもオススメです。

クリエイター / インストラクター

땅끄부부 Tank odri 海外 韓国語 インストラクター男女両方

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

太もも お腹 5分以内 筋トレ ベッドでできる 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5)

動画の流れと動作確認

動画の流れ

0:00~
オープニングトーク
1:05~
1セット目
30秒×3種目
3:09~
2セット目
30秒×3種目
5:00~
フィニッシュ&クロージング

動作確認

1種目目

2種目目

3種目目

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

超簡単です。
寝転んで、足上げて開いたり閉じたりするだけですから。
体が硬い人は足をまっすぐ上げるのがしんどいでしょうが、膝が曲がってもOKかと。
 
簡単とは言っても、地味に内ももと腹筋に効いてくるので楽チンというわけではありません。
2セット目になると、足を上げてるのがホントにツラくなります。
途中、明るいインストラクターの男性がキツそうな表情しますが、強烈に共感できます。
わかる、わかるよ。
 
ちなみに、手をおしりの下に入れておくとやりやすいです。