生島ヒロシのラジオ【おはようヒロシ体操】の動き方を分解解説

 
ここでは、TBSラジオ『生島ヒロシのおはよう一直線』で放送される番組オリジナルの体操【おはようヒロシ体操】のレクチャー動画を紹介します。

平日朝のラジオから、「今日も元気元気〜♪」と軽快な音楽とともにはじまるこの1分ほどの体操。
正直、ラジオで聞いていてもどんな動作をすればいいのかさっぱりわからなかったんですが、レクチャー動画を見つけたのでやっと体操の全容と正解がわかりました。

管理人と同様に、よくわからないから仕方なく聞き流していた人にとって、「一体どんな体操なんだ?」モヤモヤした感じを晴らしていただければ幸いです。

この動画をタダスル!
 

こんな動画

レクチャーは実際の音楽と一緒に進められます。
詳しい動作の確認はないので、下の動作確認を見ていただければと思います。

お馴染み【ラジオ体操】に比べるとアップテンポで動作も速く、全体的に忙しいです。
覚えてしまえば無理のない運動ですが、習得するまではなかなか難易度が高そう。
ただ、3分ほど必要なラジオ体操に対してこちらは1分で済みますし、寝起きから気分をスッキリさせるには十分な運動内容です。

最後に「決めポーズ」がありますが、ラジオ聞きながらの体操で最後に決めポーズで締めるかどうかは個人のおまかせ、ということで。

以下、YouTube動画説明文からの引用です。

「ヒロシ体操」は楽しくなければ続かない!!! との想いから、ダンスの要素もちょっと取り入れ、毎日楽しく続けられる体操にしました。

<体操のポイント>

  • 「大腿四頭筋を鍛える」…足が衰えると健康維持が難しくなる。
  • 「体をひねる」…腸を刺激。便秘解消に効果的。
  • 「リズミカル」…自律神経を整えるのには、一定のリズムを継続するのが良い。
  • 「伸びる」…姿勢を正すと神経、血管がまっすぐになり、体の反応や血流が良くなる。
 
年齢を問わず、音楽に合わせて楽しく効率的に体を動かすことが出来る体操です。

参考 おはようヒロシ体操 特報TBSラジオ

全身 5分以内 体操・軽運動 振動・騒音2 ★★☆ (2/3) 難易度 ★★★★☆(4/5) 男性インストラクター 日本人 シニアもOK 朝にイイ

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニング
1種目目
おはようの動き!
窓を開けて元気に!
腕の動きと一緒に横ステップがはいります
1種目目動作確認_4783
2種目目
指を指して「指差しポーズ」
その場で足踏みしながら
2種目目動作確認_4783
3種目目
手を握って開く「グーパー体操」
グーでしゃがみ、パーで立ち上がる『スクワット』ですね
3種目目動作確認_4783
4種目目
胸を開く体操

  • 両肘を合わせて開く 閉じる
  • 下から上に大きく胸を開きましょう
 
同じ動作を2回繰り返します。
4種目目動作確認_4783
5種目目
体の側面を伸ばします

  • 右から倒して 戻す
  • 左もゆっくり倒していきましょう
5種目目動作確認_4783
6種目目
両腕で力こぶを作って元気ポーズ
下半身の動きにも注目
6種目目動作確認_4783
7種目目
わかめの動き

  • ステップ(右足から前に一歩 後ろに戻って)
  • 肩を抱いてわかめのようにゆらゆら
7種目目動作確認_4783
8種目目
両腕で力こぶを作って元気ポーズ
6種目目の動作の繰り返しです
6種目目動作確認_4783
9種目目
おはようのポーズ
窓を開けて元気に!
1種目目の動作を再び。体操の最後に、最初の動作に戻るのはラジオ体操の流れと同じですね
9種目目動作確認_4783
10種目目
最後は好きな「決めポーズ」で!
2種目目の「足踏みしながら指差しポーズ」の後にお好きなポーズをバチッと
10種目目動作確認_4783
1:14~
フィニッシュ

生島ヒロシさんがすると、こうなります。

当ラジオ番組のパーソナリティー・生島ヒロシさんが【おはようヒロシ体操】を実践している様子がこちらの動画で見られます。

 
忙しい体操なので、動作に迷いがありフラフラされているように見えますが、楽しそうではありますね。
注目のラスト、生島さんの「決めポーズ」がこちら↓
記事内_生島さん決めポーズ_4783

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

1分という短い時間で、動作が目まぐるしく変わるのであっという間に終わるんですが、あまりの高速っぷりに難易度は高め。
疲れはしませんが、気分的には朝から『短距離走ダッシュ』した感じですね。

いつもラジオで何気なく聞き流していた体操のコーナーで、動作のイメージがイマイチできなかったんですが、今回その内容を知れてスッキリはしました。
特に最後の「お好きな決めポーズで」は、なんのこっちゃと毎回思っていたので。
ただまぁ、これを機にラジオでこの体操コーナーを聞いた時に一緒にやるかと言われれば、管理人はやらないかなぁ…『生島ヒロシのおはよう一直線』のヘビーリスナーの方は頑張ってください