これが噂の腸腰筋か!? イスに座ってできるエクササイズ動画

「これが噂の腸腰筋か!?」とわかるイスに座ってするエクササイズ動画

 

この動画をタダスル!
 

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『トバン&にしくん チャンネル』より、イスに座りながらできる「足の付根」部分の運動プログラムです。

イスに座りながら行う運動2種目を、各20秒+10秒休憩を4セット、計4分間の運動。
動画のタイトルには「下半身引き締め」とありますが、特に「足の付根」部分を激しく使う内容です。

デスクワークの方はもちろん、新幹線や飛行機など、長時間座って移動することが多い方にも、是非知っていただきたい動画ですね。

注意
イスで行う場合は、安全のためコマのない、動かないイスで行ってください。

クリエイター / インストラクター

トバン&にしくん 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

下半身 お腹 5分以内 筋トレ イスでできる 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★★☆(4/5) 20秒ずつ動作
動画内でも取り上げられているように、このプログラムの主なターゲットは「腸腰筋」という筋肉です。

腸腰筋というのは、背骨と骨盤から内ももにかけてつながっている筋肉で、太ももを前に上げる動作でよく働き、歩いたり走ったりと日常で大活躍する筋肉です。

腸腰筋は「インナーマッスル」と呼ばれる体の深い場所にある筋肉の一つで、筋トレを含む健康情報にはよく名前が出てくる、わりと人気で有名な筋肉なんですが、インナーマッスルはなかなか触って確認することがないし、意識することが難しい筋肉です。

腸腰筋イラスト

でも、このプログラムをすることで、この筋肉が激しく疲れるので「これがアノ有名な腸腰筋か!」と感じることができます。

このサイトでは、筋肉の名前を具体的にあまり出さないんですが、このプログラムではインナーマッスルである腸腰筋を感じるいい機会になるので、あえて名前を出してみました。

動画の流れと動作説明

0:00~
オープニングトーク
0:10~
動作説明

1種目目

1種目目動作説明_644

2種目目

2種目目動作説明_644
0:48~
トレーニング開始、1セット目
20秒動作+10秒休憩×2種目
2:01~
2セット目
20秒動作+10秒休憩×2種目
3:01~
3セット目
20秒動作+10秒休憩×2種目
4:01~
4セット目
20秒動作+10秒休憩×2種目
5:01~
フィニッシュ&クロージングトーク

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

足の付け根がヤバイ!とれそう!絶対とれへんけど、とれそう!
 
腸腰筋の存在をヒシヒシ感じるので、運動はじめたてでは「あ、これがあの腸腰筋か〜」なんてノンキにしてたけど、終盤は「腸腰筋なんて存在しなければいいのに」と思いながらやってましたね。
 
でも、ホントに座りっぱなしの人には良い運動なんで、動画見なくてもいつでもできるように経験しておくのはすっごいオススメです。