憧れのふくらはぎが手に入る、手軽で地獄なエクササイズ動画

憧れのふくらはぎが手に入る、手軽で地獄なエクササイズ動画

 

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※動画は運動開始直前の0:30から再生されます。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『トバン&にしくん チャンネル』より、ふくらはぎの筋トレプログラムです。

『カーフレイズ』と呼ばれるつま先立ち(かかと上げ)を、20秒動作・10秒休憩で計8セット行う、計4分間の運動。
引き締まった下半身の決め手となるのはもちろん、”第2の心臓”と言われ健康面の影響も大きいふくらはぎの筋肉をガッツリ動かしましょう。

クリエイター / インストラクター

トバン&にしくん 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

ふくらはぎ 5分以内 筋トレ マットなくてもOK 立ってする種目だけ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★★☆(4/5)

動画の流れと動作説明

0:00~
オープニングトーク
0:30~
トレーニング開始、1セット目、20秒動作+10秒休憩
カーフレイズ  
イスや壁を支えにしてもいいし、支えナシでもOK。
また、足下のクッションは、より大きくかかとを上げ下げするためのもの。
専用のものでなくても、つま先を置いて安定するものや小さな段差でもいいし、なければ必要ありません。
1種目目動作説明_652
1:14~
2セット目、20秒動作+10秒休憩
1:44~
3セット目、20秒動作+10秒休憩
2:14~
4セット目、20秒動作+10秒休憩
2:44~
5セット目、20秒動作+10秒休憩
3:14~
6セット目、20秒動作+10秒休憩
3:44~
7セット目、20秒動作+10秒休憩
4:14~
8セット目、20秒動作+10秒休憩
4:44~
フィニッシュ&クロージングトーク

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

動作としては超簡単で、立つスペースさえあれば可能という、手軽さだけでいえばメジャー級なプログラムなんですが、動画のタイトルにあるように、そのキツさは”地獄級”。
 
何が地獄って、ツラくなっても運動を継続できてしまうところですね。
腕立て伏せなんかだとキツくなると上がらなくなりますが、この動作だとツラくなってもなんだかんだできてしまうんです。
もちろん筋力レベルによりますが、ついつい頑張ってツラいのに止まらずにやってしまう。地獄です。
 
この地獄、自分一人だと簡単に止まってしまう自信があるので、動画を見ながらインストラクターと一緒だからこそやり切れるものと心底思います。
ただ、下手にやり切ると、終わった後の筋肉痛が心配に。(管理人は心配通り、3日間筋肉痛が続きました)
 
ダメージが残りやすいので、無理に4分間(8セット)せず、辛くなったら止めるくらいでイイと思います。
頑張り過ぎた結果、筋肉痛など不快感がずっと残って、その後運動する気がなくなってしまうということが一番もったいないので。