お腹のついでに腕も引き締められる4分間トレーニング動画

お腹のついでに腕も引き締められる4分間トレーニング動画

 

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こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『トバン&にしくん チャンネル』より、お腹をターゲットにした4分間の筋トレプログラムです。

腹筋種目3つ+腕を使う種目1つを各50秒(+休憩10秒)ずつ行う内容です。
動画の冒頭に動作説明があり、4分間のトレーニング終了後により詳しく動作のコツや効果を説明してくれているので、運動後のビデオ内容もチェックすることをオススメします。

クリエイター / インストラクター

トバン&にしくん 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

お腹 5分以内 筋トレ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5)

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニングトーク
0:09~
動作説明
1:14~
トレーニング開始、1種目目50秒+10秒休憩
クランチ  
手足の組み方に決まりはありません。動画の説明でもあるように、腕を組む理由は肩を内に入れ背中を丸めることで、より腹筋に効かせるためだそう。
1種目目動作説明_2216
2:30~
2種目目50秒+10秒休憩
3:30~
3種目目50秒+10秒休憩
4:30~
4種目目50秒
5:20~
フィニッシュ&クロージングトーク
プログラム内容の説明をしてくれます。 

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

インストラクターによると「女性や初心者にやってほしい内容」とのことですが、確かにそれほど負荷は強くない内容です。
ただ、50秒あるのでペース配分は気をつけたいところ。
 
1種目目はほぼ腹筋だけ負荷がくる動作で、それを50秒もするもんだからキツいです。
ただこの1種目目さえ乗り切れば、あとは気持ち良いくらい。
 
2、3種目目はいろんな筋肉を使う動作かと思うので、分散されてまだマシでした。
もちろん、動作の得意不得意は人によるでしょうけど。
 
4種目目の腕の動作はいいリフレッシュになりますね。
動画のタイトルに「お腹を凹ませる」とありながら、最後にこの動きを入れてくれるのは予想外でありがたいです。