腕をバタバタするだけ 4分間背中トレーニング動画【体ポカポカ】

腕をバタバタするだけ 4分間背中トレーニング動画【体ポカポカ】

 

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こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『トバン&にしくん チャンネル』より、4分間の運動プログラムです。

「背中のトレーニング」として肩甲骨をガシガシ動かす種目4つを行う内容で、各種目20秒の動作を2周、種目間に10秒の休憩があります。
インストラクターは立って行っていますが、イスに座ってでもできます。

クリエイター / インストラクター

トバン&にしくん 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

背中 5分以内 体操・軽運動 イスでできる マットなくてもOK 立ってする種目だけ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★☆☆☆(2/5)

動画の流れと動作確認

動画の流れ

0:00~
オープニングトーク&プログラム説明
0:44~
運動開始、1セット目
2:56~
2セット目
4:48~
フィニッシュ&クロージングトーク

動作確認

1種目目

肘を背中側で当てる勢いで。
1種目目動作確認_4329

2種目目

両手をできるだけ遠くにし、ねじる!ねじる!
2種目目動作確認_4329

3種目目

手を地面と平行に、胸を前に出して肘をしっかり引いて行います。
3種目目動作確認_4329

4種目目

腕振り  
動作中に上半身が動かないように意識すると、お腹周り(体幹)も刺激できます。
4種目目動作確認_4329

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

元気な二人についていったら汗ばむくらい体が温まります。
ただ、元気過ぎて動作が激しくなっておりますので、もしイスに座って行う場合は少し控えめでもいいかも。
勢いよくやり過ぎると危ないので。
 
これで上半身のウォームアップが十分過ぎるほどできてしまいますね。
肩こりなんかにも効きそうですね。
 
4種目目が特に姿勢を保持する意識が必要で、大きく動かせば動かすほど体幹使っているのが感じられます。
体幹トレーニングとしてもGood!