「背筋腕立て伏せ」で背中と腕を引き締める4分間筋トレ動画

「背筋腕立て伏せ」で背中と腕を引き締める4分間筋トレ動画

 

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※動画は動作説明の0:11から再生されます。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『トバン&にしくん チャンネル』より、4分間の運動プログラムです。

『背筋腕立て伏せ』という運動1種目を、20秒動作+10秒休憩を1セットとして計8セット行い、休憩を含めて計4分間の内容です。
名前からわかるように、「背筋」と「腕立て伏せ」、2つの要素を合わせた種目で、上半身をマルっと刺激できる動作、この1種目だけなんで、動作に迷うことなくできます。

クリエイター / インストラクター

トバン&にしくん 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

背中 5分以内 筋トレ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニングトーク
0:11~
動作説明
腕立て伏せ バードドッグ  
  1. 右手と左足を上げる
  2. 左手と右足を上げる
  3. 腕立て伏せ1回
1種目目動作説明_582
0:34~
トレーニング開始
{20秒動作+10秒休憩}×8セット。
4:48~
フィニッシュ&クロージングトーク

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

動きのペースによりますが、キツさとしては「ムリッ、きつ過ぎる」という感じではありません。
ただ動画のお2人も、最初は掛け声とともに元気にやってたんですが、徐々に静かになってくるように、ジワジワくる感じです。
 
また、バランスが崩れやすいのではじめは難しいかもしれませんが、同じ動きの繰り返しなので、しばらく続けるとコツが掴めてくるかと思います。
ただ、途中で何セットやったのかよくわからなくなり「いつ終わるの?」と不安になりながらキツさだけ増してくる(笑)
 
動作は覚えてしまえば簡単。
自宅でのんびりしているときに、ふと筋トレに目覚めることってある思いますが、そんな時にスグできる種目なんで、覚えておくといいかもも。
 
ちなみに、動画のサムネイルが男性二人組の顔アップなので運動動画っぽくないですが、再生するとしっかり運動がはじまるので信じて押してみてください。