布団の上でお尻の筋トレできる動画 カンタン4分で桃尻のできあがり

布団の上でお尻の筋トレできる動画 カンタン4分で桃尻のできあがり

 

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こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『トバン&にしくん チャンネル』より、約4分間のお尻を引き締める筋トレプログラムです。

お尻を集中的に使う動作4つを各50秒ずつ、種目間に10秒の休憩を挟みながら行う内容です。

仰向けで、お尻&足の上げ下げ動作だけなので静かにでき、インストラクターも「布団の上でどうぞ」ってことなので、寝床を筋トレ場所にしてみては?

クリエイター / インストラクター

トバン&にしくん チャンネル 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

おしり 5分以内 筋トレ ベッドでできる 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニング
0:28~
運動開始、1種目目×50秒+10秒休憩
1:28~
2種目目×50秒+10秒休憩
2:28~
3種目目×50秒+10秒休憩
グルートブリッジ+レッグレイズ
3種目目動作確認_7157
3:28~
4種目目×50秒
ヒップリフト+レッグレイズ
4種目目動作確認_7157
4:19~
フィニッシュ&クロージング

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

時間短いですが、やり終わったらお尻にズッシリ疲れを感じるしっかり目な筋トレでした。
 
インストラクターによると「3、4種目目の足を動かす方が負荷が強い」ってことなんですが、個人的には2種目目のキープするタイプが一番キツかったかなと。
確かに足を動かすバランス悪くなるので難しくはなるんですが、お尻への意識が薄くなった気がしたので。
 
まぁそのへんの感じ方は個人差あるでしょうけど、とにかくお尻に力入れっぱなしの4分間で、普段の生活でお尻をリキますことってそんなにないですから、イイ筋トレですよほんと。