自宅”ながらトレ”に最適! 運動・歩行不足な方はこの動画で解消

自宅"ながらトレ"に最適! 運動・歩行不足な方はこの動画で解消

 

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こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『トバン&にしくん チャンネル』より、床・地べたに座りながらできる、腹筋や足の付け根に効く筋トレプログラムです。
2種目の動作を左右の足で順番に、20秒動作・10秒休憩を2セットずつ行う、計4分間。

動画のタイトルには「瞬発力向上」とあり、確かに素早い足の動きに良さそうですが、『最近あまり歩いてないな』という運動不足な方が足をガンガン動かす機会としてもオススメな内容です。

クリエイター / インストラクター

トバン&にしくん 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

お腹 下半身 5分以内 筋トレ イスでできる 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)
この動画の内容は、同じクリエイター発の『これが噂の腸腰筋か!? イスに座ってできるエクササイズ動画』と同様に、【腸腰筋】という筋肉を刺激しまくる動作です。

腸腰筋というのは、背骨と骨盤から内ももにかけてつながっている筋肉で、太ももを前に上げる動作でよく働き、歩いたり走ったりと日常で大活躍する筋肉です。

腸腰筋は「インナーマッスル」と呼ばれる体の深い場所にある筋肉の一つで、筋トレを含む健康情報にはよく名前が出てくる、わりと人気で有名な筋肉なんですが、インナーマッスルはなかなか触って確認することがないし、意識することが難しい筋肉です。

腸腰筋イラスト

このサイトでは、筋肉の名前を具体的にあまり出さないんですが、このプログラムではインナーマッスルである腸腰筋を感じるいい機会になるので、あえて名前を出してご紹介。

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニングトーク
0:25~
トレーニング開始、1セット目、1種目目、左足
20秒動作+10秒休憩
1種目目左動作確認_4208
0:55~
1セット目、1種目目、右足
20秒動作+10秒休憩
1種目目右動作確認_4208
1:25~
1セット目、2種目目、左足
20秒動作+10秒休憩
2種目目左動作確認_4208
1:55~
1セット目、2種目目、右足
20秒動作+10秒休憩
2種目目右動作確認_4208
2:25~
2セット目、1種目目、左足
20秒動作+10秒休憩
1種目目左動作確認_4208
2:55~
2セット目、1種目目、右足
20秒動作+10秒休憩
1種目目右動作確認_4208
3:25~
2セット目、2種目目、左足
20秒動作+10秒休憩
2種目目左動作確認_4208
3:55~
2セット目、2種目目、右足
20秒動作
2種目目右動作確認_4208
4:15~
フィニッシュ&クロージングトーク

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

たった4分でかなり足の付け根を動かすので本当にイイ運動ですね。テレビ見ながらできるやつで、ながら運動としてかなり秀逸な内容だと思います。
 
ただ気をつけるべき点として…1種目目では、動画のように屋外でやるならいいんですが、室内のフローリングでやる場合は足を勢い良く床に叩きつけてしまうことがあります。
管理人は見事な”かかと落とし”をフローリングに叩き込み、ヤバい音がしました。
 
あと個人的なことですが、2種目目でインストラクターの動きが速くて、ついていけなくてちょっと悔しい